在成长过程中遭遇小时候的家暴，这无疑是一段痛苦的经历，但这并不意味着未来就被黑暗笼罩。我们完全有能力通过努力改变自己，拥抱更加美好的人生。

一、小时候家暴怎么改变自己

首先，要正视过去的创伤。不要逃避或压抑那段经历，承认它对自己造成的伤害。可以通过写日记、向信任的朋友倾诉等方式，将内心的痛苦和委屈释放出来。

接下来，尝试进行自我疗愈。学习一些心理调节的方法，比如冥想、深呼吸、瑜伽等，帮助自己放松身心，减轻焦虑和紧张。

同时，要建立积极的自我认知。不要因为小时候的遭遇而否定自己的价值，要相信自己是独特且有能力的。可以给自己设定一些小目标，通过实现它们来增强自信心。

还有很重要的一点，就是学会处理情绪。当那些痛苦的回忆涌上心头时，不要被情绪所控制，而是尝试分析情绪产生的原因，并用合理的方式宣泄，比如运动、听音乐等。

二、如何走出家暴阴影

1. 寻求专业帮助。心理咨询师或治疗师能够提供有效的指导和支持，帮助你处理内心深处的创伤。

2. 加入支持群体。与有类似经历的人交流，分享彼此的感受和经验，会让你感到不再孤单，也能从他人的经历中获得启发和力量。

3. 培养新的兴趣爱好。投入到自己喜欢的事情中，不仅可以转移注意力，还能丰富生活，为自己带来快乐和满足感。

4. 改善人际关系。与身边的亲人、朋友建立良好的关系，从中获得关爱和支持，让温暖的情感填补曾经的创伤。

三、家暴对孩子成长的长期影响及应对策略

1. 长期影响方面，家暴可能导致孩子在成年后出现心理问题，如抑郁、焦虑、自卑等。还可能影响孩子的人际交往能力，使其难以建立信任和亲密的关系。

2. 应对策略上，教育机构和社会应加强对家暴的关注和干预，提供相应的辅导和帮助。对于个人而言，要不断自我提升，学习心理知识，增强心理韧性。

3. 此外，营造一个积极健康的社会环境也至关重要。通过宣传和教育，让更多人认识到家暴的危害，倡导尊重和平等的家庭观念。

总之，小时候遭遇家暴是不幸的，但我们有能力通过各种方法改变自己，走出阴影，走向充满阳光的未来。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。