在家庭中遭遇父亲和后妈的家暴，这是一件极其令人痛心和困扰的事情。家暴不仅会给身体带来伤痛，更会在心灵上留下难以磨灭的创伤。相信很多人都想知道在这种困境中该如何保护自己，下面就让我们来深入探讨这个问题。

一、被父亲后妈家暴怎么办

首先，如果遭受到家暴，要立即向周围的邻居、亲戚或者朋友求助，让他们了解你的处境。他们可能会为你提供暂时的庇护或者给予精神上的支持。

其次，一定要及时报警。警察具有执法权，能够对施暴者进行制止和警告，情节严重的还会依法进行处理。

再者，要收集好相关的证据，比如受伤的照片、医院的诊断证明、家暴时的录音录像等。这些证据在后续的维权中会起到关键作用。

然后，可以向当地的居委会、村委会或者妇联等组织反映情况，寻求他们的帮助和支持。

最后，如果家暴情况严重，甚至影响到了生命安全，要考虑向法院申请人身安全保护令，禁止施暴者接近你或者对你再次实施家暴。

二、如何预防再次遭受家暴

1. 加强自我保护意识。学习一些防身技巧，在紧急情况下能够保护自己免受更严重的伤害。

2. 与父亲和后妈保持适当的距离，避免与他们发生直接冲突。尽量减少可能引发家暴的因素。

3. 建立良好的社会支持系统。多与信任的人交流，让他们了解你的情况，在需要的时候能够及时伸出援手。

4. 关注父亲和后妈的情绪变化，尽量避免在他们情绪不稳定的时候刺激他们。

5. 努力提升自己的能力和独立性，为自己创造更好的生活条件，以便在必要时能够脱离这个不良的家庭环境。

三、如何帮助家暴受害者走出心理阴影

1. 寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以运用专业的方法和技巧，帮助受害者处理内心的创伤和恐惧。

2. 参加相关的心理支持小组。与有类似经历的人交流，分享彼此的感受和经验，从中获得力量和支持。

3. 进行一些放松和减压的活动，如运动、冥想、旅行等，缓解紧张和焦虑的情绪。

4. 培养新的兴趣爱好，转移注意力，让自己的生活更加丰富多彩。

5. 给自己足够的时间和空间去恢复，不要急于强迫自己走出阴影，要相信这个过程是逐步的。

总之，遭遇家暴是不幸的，但我们要勇敢面对，积极采取措施保护自己。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。