如果您不想让催收机构更新您的通讯录，以下是一些建议：

1、与催收机构协商：您可以与催收机构协商，要求他们停止更新您的通讯录，您可以告诉他们您的隐私很重要，并且您不希望他们将您的信息分享给其他人，如果您能够与催收机构达成协议，他们可能会停止更新您的通讯录。

2、申请限制令：如果催收机构的行为已经对您造成了骚扰或侵犯了您的隐私，您可以向法院申请限制令，限制令可以禁止催收机构更新您的通讯录，并且可以限制他们与您联系的方式和频率。

3、向监管机构投诉：如果催收机构的行为违反了相关法律法规，您可以向监管机构投诉，监管机构可能会对催收机构进行调查，并采取相应的措施。

4、更换电话号码：如果您不想让催收机构更新您的通讯录，您可以考虑更换电话号码，这样可以避免催收机构联系您，并且可以保护您的隐私。

建议参考：

1、保留证据：在与催收机构协商或向法院申请限制令之前，您应该保留所有与催收机构联系的记录，包括电话、短信、邮件等，这些证据可以帮助您证明催收机构的行为已经对您造成了骚扰或侵犯了您的隐私。

2、了解您的权利：在与催收机构协商或向法院申请限制令之前，您应该了解您的权利和义务，您可以咨询律师或相关机构，了解您在这种情况下的权利和义务。

3、不要与催收机构争吵：在与催收机构协商或向法院申请限制令之前，您应该尽量保持冷静和理智，不要与催收机构争吵或威胁他们，这样可能会使情况变得更糟。

4、不要忽略催收机构的联系：如果您收到催收机构的联系，您应该及时回复，如果您忽略他们的联系，他们可能会采取更严厉的措施，例如将您的欠款转给第三方催收机构或向法院提起诉讼。

相关法条：

1、《中华人民共和国民法典》第一千零三十二条规定：自然人享有隐私权，任何组织或者个人不得以刺探、侵扰、泄露、公开等方式侵害他人的隐私权。

2、《中华人民共和国民法典》第一千零三十三条规定：除法律另有规定或者权利人明确同意外，任何组织或者个人不得实施下列行为：（一）以电话、短信、即时通讯工具、电子邮件、传单等方式侵扰他人的私人生活安宁；（二）进入、拍摄、窥视他人的住宅、宾馆房间等私密空间；（三）拍摄、窥视、窃听、公开他人的私密活动；（四）拍摄、窥视他人身体的私密部位；（五）处理他人的私密信息；（六）以其他方式侵害他人的隐私权。

小编总结：如果您不想让催收机构更新您的通讯录，您可以与催收机构协商、申请限制令、向监管机构投诉或更换电话号码，在与催收机构协商或向法院申请限制令之前，您应该保留所有与催收机构联系的记录，并了解您的权利和义务，您应该尽量保持冷静和理智，不要与催收机构争吵或威胁他们，如果您的权益受到了侵犯，您可以寻求法律援助，维护自己的合法权益。