如果你的通讯录信息被催收更新了，你可以采取以下措施：

1、与催收机构沟通：你可以与催收机构联系，要求他们停止更新你的通讯录信息，并说明你的立场和要求。

2、向相关部门投诉：如果催收机构拒绝停止更新你的通讯录信息，你可以向相关部门投诉，如银保监会、消费者协会等。

3、寻求法律援助：如果你的权益受到侵害，你可以寻求法律援助，通过法律途径来维护自己的权益。

建议参考：

1、及时还款：如果你有欠款，及时还款是解决问题的最好方法。

2、注意保护个人信息：在日常生活中，要注意保护个人信息，避免将个人信息泄露给不可信的人或机构。

3、了解相关法律法规：了解相关法律法规，以便在需要时能够依法维护自己的权益。

相关法条：

《中华人民共和国民法典》第一千零三十二条规定：自然人享有隐私权，任何组织或者个人不得以刺探、侵扰、泄露、公开等方式侵害他人的隐私权。

小编总结：

如果你的通讯录信息被催收更新了，不要惊慌失措，你可以与催收机构沟通，要求他们停止更新你的通讯录信息，如果催收机构拒绝停止更新，你可以向相关部门投诉或寻求法律援助，要注意保护个人信息，及时还款，了解相关法律法规，以便在需要时能够依法维护自己的权益。