离婚对于许多人来说，是人生中的一次重大挫折和改变，而离婚后一直处于痛苦之中，更是让人备受煎熬。但请相信，这并非是无法摆脱的困境，只要勇敢面对，积极调整，未来仍充满希望。

一、离婚后一直过得很痛苦怎么办

首先，要允许自己感受和释放痛苦的情绪。不要压抑内心的悲伤、愤怒、失落等，找一个安全的空间，比如独自在家时大哭一场，或者向亲密的朋友倾诉。

其次，反思离婚的原因，但不要过度自责或指责对方。从中吸取经验教训，有助于更好地面对未来的感情生活。

然后，尝试建立新的生活秩序。给自己制定一个规律的作息时间表，包括合理的饮食、充足的睡眠和适度的运动。运动能促进身体分泌内啡肽，改善心情。

再者，拓展自己的社交圈子。参加一些兴趣小组、社交活动，结识新的朋友，这能让你的生活更加丰富多彩，分散注意力。

此外，培养新的兴趣爱好也是一个不错的选择。比如学习绘画、书法、瑜伽等，让自己沉浸在新的事物中，发现生活的美好。

最后，给自己时间和耐心。从离婚的痛苦中走出来并非一蹴而就，这是一个渐进的过程，不要急于求成。

二、如何走出离婚后的心理阴影

1. 正视自己的情绪。不要逃避或否认自己的感受，无论是痛苦、愤怒还是恐惧，都要勇敢地面对它们。只有当你真正接受了自己的情绪，才能开始化解它们。

2. 重新定义自我。离婚并不意味着你的人生失败，反而可能是一个重新认识自己、发现自己潜力的机会。思考自己的优点和特长，设定新的人生目标。

3. 改变环境。如果家里的环境充满了与过去婚姻有关的回忆，可以考虑重新布置房间，或者换一个居住环境，给自己一个全新的开始。

4. 学习放松技巧。如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助自己在情绪激动时平静下来。

5. 寻求专业帮助。如果自己无法摆脱痛苦，可以寻求心理咨询师的帮助，他们能够提供有效的方法和支持。

三、离婚后的自我成长与重建

1. 提升自我价值感。明白自己的价值不仅仅取决于婚姻的状态，而是由自身的品质、能力和对生活的热爱所决定。通过学习新的知识和技能，增强自信心。

2. 重建信任和爱的能力。虽然经历了离婚的创伤，但不要因此关闭心扉，要相信仍然有美好的爱情存在，慢慢学会再次信任他人，勇敢去爱。

3. 关注身心健康。保持良好的生活习惯，定期进行体检，注重心理健康的维护。

4. 规划未来。为自己制定一个清晰的未来规划，包括事业发展、个人成长、家庭关系等方面，让自己有明确的方向和动力。

5. 学会宽容和原谅。不仅要原谅对方，也要原谅自己在婚姻中的不足和错误，放下过去的包袱，轻装前行。

总之，离婚后的痛苦是暂时的，只要积极面对，采取有效的方法和行动，一定能够走出阴霾，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。