离婚后，失去与孩子的密切联系会带来毁灭性的痛苦。以下是一些应对策略，帮助您应对这种痛苦：

一、离婚想念孩子很痛苦怎么办

承认并接纳你的感受：想念你的孩子是很正常的，不要试图压抑或否认这些情绪。允许自己悲伤和哀悼。

建立新的例程：离婚后，你的生活将发生变化。建立一个新的例程，包括与孩子相处的固定时间，可以帮助你适应新常态。

寻找支持：向家人、朋友或治疗师寻求支持。与经历过类似经历的人交谈，可以让你感到理解。

专注于自我的照顾：确保优先考虑自己的健康和幸福。参与让你快乐的活动，并优先考虑自己的需求。

逐步增加相处时间：与你的孩子定期相处，可以帮助减少痛苦。从短时间开始，逐渐延长相处时间。

二、离婚后如何与孩子保持联系

通过法院命令或协议安排探视：这是保持与孩子联系最可靠的方式。确保探视安排合理且明确。

利用技术保持联系：视频通话、短信和电子邮件等方式，可以让你即使相隔两地也能与孩子保持联系。

参与孩子的活动：参加孩子的学校活动、运动会或表演。这可以让你与孩子保持联系，并了解他们的生活。

建立定期沟通习惯：设置一个固定的时间，每周或每月与孩子通电话或视频通话。

尊重对方的边界：了解并尊重孩子的需求和界限。不要试图强迫他们与你互动，而是尊重他们的空间。

三、如何应对与孩子分开的焦虑

练习正念：关注当下，减少对未来或过去的担忧。冥想或深呼吸练习可以帮助你专注于此时此刻。

挑战消极想法：当你的焦虑出现时，挑战你的消极想法。把注意力集中在积极的想法上，例如孩子如何爱你。

设定界限：与引发你焦虑的触发因素保持距离。限制接触社交媒体或与前配偶联系，可以帮助减轻焦虑。

寻求专业帮助：如果你发现难以应对与孩子分开的焦虑，请考虑寻求治疗师的帮助。他们可以提供工具和支持，帮助你应对这些情绪。

离婚后想念孩子很痛苦，但可以通过有效的应对策略来减轻这种痛苦。承认并接纳你的感受，建立新的例程，寻求支持，专注于自我的照顾，逐步增加相处时间。通过法院命令或协议安排探视，利用技术保持联系，参加孩子的活动，建立定期沟通习惯，尊重对方的边界。练习正念，挑战消极想法，设定界限并寻求专业帮助，可以帮助你应对与孩子分开的焦虑。

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