家暴是一种极其严重且不可容忍的行为，遭受家暴十年更是令人痛心和同情。面对这样的困境，受害者一定要勇敢地采取措施保护自己，重新夺回生活的主导权。

一、家暴十年怎么保护自己

如果您已经遭受家暴十年，首先要做的是尽快确保自己的人身安全。可以向当地的公安机关报案，公安机关会根据具体情况采取相应措施，如对施暴者进行警告、拘留等。同时，向居委会、村委会或者所在单位求助也是一个重要的途径，他们能够为您提供一定的帮助和支持。

及时收集和保留家暴的证据至关重要。比如受伤后的照片、医院的诊断证明、报警记录、证人证言等。这些证据将有助于在后续的法律程序中维护您的合法权益。

还可以向法院申请人身安全保护令。法院会根据您的申请，禁止施暴者对您实施家庭暴力，禁止其骚扰、跟踪、接触您及其相关近亲属。

在心理层面，不要责怪自己，家暴不是您的错。寻求专业心理咨询师的帮助，重建自信和自尊，摆脱家暴带来的心理阴影。

二、长期家暴对心理的影响

长期遭受家暴，会对受害者的心理产生极大的伤害。可能导致受害者出现焦虑、抑郁等心理问题。他们会时常感到恐惧、不安，对周围的环境和人失去信任，总是处于高度紧张的状态。

长期的精神折磨还可能引发创伤后应激障碍（PTSD）。表现为反复回忆家暴场景、做噩梦、情绪容易激动等。受害者可能会出现自我否定，认为自己毫无价值，甚至产生自杀的念头。

此外，长期家暴还会影响受害者的人际交往能力。他们可能会变得孤僻、内向，不愿意与他人交流，害怕再次受到伤害。

三、如何帮助家暴受害者走出阴影

对于家暴受害者，家人和朋友的支持至关重要。给予他们足够的关爱和陪伴，让他们感受到温暖和安全。倾听他们的倾诉，不指责、不批评，只是给予理解和安慰。

社会也应该提供更多的支持和帮助。比如建立专门的庇护所，为受害者提供暂时的居住场所和生活必需品。同时，开展反家暴的宣传和教育活动，提高公众对家暴问题的认识和重视程度。

专业的心理辅导和治疗也是必不可少的。通过心理咨询师的帮助，受害者可以逐渐克服心理障碍，重新建立对生活的信心和勇气。

总之，家暴是一个严重的社会问题，我们每个人都有责任和义务去关注和制止。希望每一个家暴受害者都能勇敢地站出来，保护自己，摆脱困境，重新拥抱美好的生活。

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