当一个孩子经历妈妈家暴十年，这是多么令人心痛和无奈的遭遇。家暴给孩子带来的不仅是身体上的伤害，更有心灵上难以磨灭的创伤。这样的情况让人深感同情，也迫切需要找到有效的解决办法。

一、妈妈家暴十年了怎么办

首先，遭遇妈妈家暴十年，一定要勇敢地寻求外部帮助。可以向其他亲人，如爷爷奶奶、外公外婆或者舅舅姨妈等诉说自己的遭遇，他们或许能够从中协调和制止妈妈的行为。

其次，向学校的老师、辅导员或者心理咨询师求助。学校通常会有相关的援助机制和专业人员，能够提供心理辅导和支持，帮助你度过这段艰难的时光。

再者，要及时报警。警察具有执法权力，能够对家暴行为进行制止和处罚，为受害者提供保护。

同时，向当地的居委会或村委会反映情况，他们可以介入调解，对妈妈进行教育和劝诫。

另外，收集家暴的证据至关重要。比如受伤的照片、医院的诊断证明、邻居的证言等，这些证据在必要时能够为自己提供有力的支持。

最后，如果情况严重，可以向法院申请人身安全保护令，禁止妈妈继续对你实施家暴。

二、长期家暴对孩子的心理影响

1. 自卑心理。长期生活在家暴环境中的孩子，容易产生自我否定和自我怀疑，觉得自己不值得被爱，从而导致自卑情绪的产生。

2. 焦虑和恐惧。时刻担心再次遭受家暴，处于高度紧张和不安的状态，这种长期的焦虑和恐惧会严重影响孩子的身心健康。

3. 社交障碍。因为家庭环境的不良影响，孩子可能在与他人交往中表现出退缩、孤僻，难以建立正常的人际关系。

4. 情绪管理困难。在家暴环境中成长的孩子，情绪容易失控，要么过度压抑自己的情绪，要么表现出极端的愤怒和暴躁。

5. 缺乏安全感。无法从家庭中获得稳定的支持和关爱，内心缺乏安全感，对周围的世界充满警惕和不信任。

三、如何帮助家暴中的孩子走出阴影

1. 提供稳定的支持系统。包括亲人、朋友、老师等，让孩子感受到有人在乎他，愿意帮助他。

2. 进行专业的心理治疗。心理咨询师可以运用专业的方法，帮助孩子处理内心的创伤，重建自信和安全感。

3. 鼓励孩子参加社交活动。通过与同龄人交流和互动，逐渐恢复正常的社交能力，融入社会。

4. 培养兴趣爱好。让孩子在兴趣爱好中找到乐趣和成就感，转移注意力，缓解心理压力。

5. 进行家庭治疗。如果可能，让整个家庭参与治疗，改善家庭成员之间的关系，从根本上解决家暴问题。

总之，妈妈家暴十年是一个非常严重的问题，需要多方面的努力和支持来解决。希望每一个遭遇家暴的孩子都能早日摆脱阴影，过上健康、快乐的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。