一、明确告知催收，不要联系通讯录

当你收到催收电话时，你可以明确告知催收人员，不要联系你的通讯录，如果催收人员仍然联系你的通讯录，你可以向相关部门投诉。

二、设置手机拦截

你可以设置手机拦截，阻止催收人员的电话，你可以使用手机自带的拦截功能，也可以下载第三方拦截软件。

三、更换手机号码

如果你觉得催收人员的电话对你的生活造成了很大的影响，你可以考虑更换手机号码。

建议参考：

一、保留证据

在与催收人员沟通时，你可以保留通话记录、短信记录等证据，如果催收人员的行为违反了法律法规，你可以通过法律途径维护自己的权益。

二、寻求帮助

如果你觉得催收人员的行为对你的生活造成了很大的影响，你可以寻求帮助，你可以向家人、朋友、同事等寻求帮助，也可以向相关部门寻求帮助。

相关法条：

《中华人民共和国民法典》

第一千零三十二条 自然人享有隐私权，任何组织或者个人不得以刺探、侵扰、泄露、公开等方式侵害他人的隐私权。

《中华人民共和国治安管理处罚法》

第四十二条 有下列行为之一的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款；情节较重的，处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款：

（一）写恐吓信或者以其他方法威胁他人人身安全的；

（二）公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人的；

（三）捏造事实诬告陷害他人，企图使他人受到刑事追究或者受到治安管理处罚的；

（四）对证人及其近亲属进行威胁、侮辱、殴打或者打击报复的；

（五）多次发送淫秽、侮辱、恐吓或者其他信息，干扰他人正常生活的；

（六）偷窥、偷拍、窃听、散布他人隐私的。

小编总结：

防止催收调到通讯录是一个比较敏感的问题，需要我们采取一些措施来保护自己的隐私，在与催收人员沟通时，我们要保持冷静，不要被他们的威胁和恐吓所吓倒，如果催收人员的行为违反了法律法规，我们可以通过法律途径维护自己的权益，我们也要注意保护自己的个人信息，不要轻易将自己的隐私泄露给他人。