家暴是一种极其痛苦和创伤性的经历，对于受害者来说，不仅身体受到伤害，心灵也遭受重创。然而，无论多么艰难，我们都要努力从这样的阴影中走出来，重新找回内心的平静和力量。

一、被家暴怎么调整心情

1. 首先，要给自己足够的时间和空间去释放情绪。可以找一个安静、舒适的地方，尽情地哭泣、呐喊，把内心的痛苦和委屈都发泄出来。不要压抑自己的感受，因为压抑只会让情绪更加沉重。

2. 尝试进行深呼吸和冥想练习。闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让自己的身心逐渐放松下来。冥想可以帮助你暂时远离烦恼，平静内心。

3. 寻求亲朋好友的支持和陪伴。向他们倾诉你的遭遇，他们的关心和理解会给你带来温暖和安慰，让你感受到自己不是孤单的。

4. 进行一些有益身心的活动，比如运动、阅读、绘画等。运动可以释放身体内的内啡肽，让你感到愉悦和放松；阅读能让你沉浸在另一个世界，忘却烦恼；绘画则是一种很好的表达内心感受的方式。

5. 关注自己的饮食和睡眠。保持良好的饮食规律，摄入足够的营养，有助于恢复体力和精神。保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。

6. 培养积极的心态。告诉自己，这只是人生中的一个阶段，你有能力走出困境，重新开始美好的生活。

二、被家暴后如何重建自信

1. 重新审视自己的价值。家暴不是你的错，不要因为别人的错误而否定自己。你有自己的优点和长处，要多想想自己曾经取得的成就和成功经历。

2. 设定一些小目标，并努力去实现它们。每一次的成功都会增强你的自信心，让你相信自己有能力做好事情。

3. 学习新的技能或知识。参加培训课程、阅读相关书籍，不断提升自己，让自己变得更强大。

4. 改变自己的形象。可以从穿着打扮、发型等方面入手，让自己看起来更加精神和自信。

5. 勇敢地面对挑战。不要害怕失败，每一次的挑战都是成长的机会。

6. 多与积极向上的人交往。他们的正能量会感染你，让你更加乐观和自信。

三、被家暴如何避免再次受伤

1. 尽快远离施暴者。如果可能的话，搬离共同居住的地方，断绝与施暴者的联系。

2. 向相关机构寻求帮助，如妇联、公安机关等。他们可以为你提供保护和支持。

3. 制定安全计划。包括在紧急情况下的应对措施、可以求助的人员和联系方式等。

4. 加强自我保护意识。学习一些防身技巧，提高自我保护能力。

5. 关注施暴者的行为动态。如果发现有再次施暴的迹象，及时采取措施。

6. 建立良好的社交网络。让身边的人了解你的情况，以便在需要时为你提供帮助。

7. 参加心理辅导课程。帮助你处理创伤，增强心理韧性，预防再次受到伤害。

总之，被家暴是一段极其痛苦的经历，但只要勇敢面对，采取积极有效的措施，就一定能够逐渐调整心情，重建自信，避免再次受伤，重新开启美好的人生。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。