在遭遇家暴这样令人痛心的经历后，如何调整自己的心情是一个至关重要的问题。家暴不仅给身体带来伤痛，更在心灵上留下了深深的创伤。但请相信，您不是独自在面对这一切，有许多方法可以帮助您走出阴霾，重新找回内心的平静和力量。

一、被家暴怎么自我调整心情

1. 首先，要给自己足够的时间和空间去释放情绪。可以找一个安静、舒适的地方，痛痛快快地大哭一场，将内心的委屈、恐惧和愤怒都宣泄出来。

2. 尝试进行深呼吸和冥想练习。找一个安静的角落，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让自己的身心逐渐放松下来。

3. 不要封闭自己，与亲朋好友倾诉。他们的关心和支持会给您带来温暖和力量，让您知道您不是孤单的。

4. 尝试转移注意力，投入到自己喜欢的活动中，比如阅读一本好书、听一首动听的音乐、观看一部精彩的电影，或者进行一些简单的运动，如散步、瑜伽等。

5. 给自己设定一些小目标，并逐步去实现它们。每一次的成功都会增强您的自信心，让您重新感受到自己的价值。

6. 学会自我肯定和自我关爱。告诉自己，您是值得被尊重和爱护的，家暴不是您的错。

二、被家暴后如何重建信任

1. 这是一个漫长而艰难的过程。首先要清晰地认识到家暴的发生是施暴者的错误，而不是您的责任。

2. 观察施暴者的后续表现，看其是否真正认识到错误并采取实际行动进行改正。

3. 给自己设定一些底线和原则，如果再次遭遇类似情况，要有果断离开的勇气和决心。

4. 不要急于完全信任，通过一段时间的观察和相处，逐渐重新建立起对对方的信任。

5. 参加一些心理辅导课程或者小组活动，与有相似经历的人交流，分享彼此的经验和感受，从中获得支持和启发。

6. 关注自己内心的感受，如果在重建信任的过程中感到不舒服或者不安，要及时停下来，重新审视这段关系。

三、被家暴如何避免再次受伤

1. 增强自我保护意识，学习一些基本的防身技巧和知识。

2. 在家暴发生后，及时寻求法律帮助，了解自己的权益和可以采取的措施。

3. 与施暴者保持一定的距离，避免单独相处或者处于容易引发冲突的环境中。

4. 建立自己的社交圈子，当遇到危险时，能够有可以求助的对象。

5. 关注施暴者的情绪变化，提前做好防范准备。

6. 提高自己的经济独立能力，这样在必要时可以有更多的选择和自由。

被家暴是一段极其痛苦的经历，但请相信，您有能力走出阴影，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。