在当今社会，家暴是一个令人痛心且严肃的问题。遭遇家暴的人，不仅身体受到伤害，心灵也往往承受着巨大的创伤。而如何在这样的困境中自我调整心态，对于重新找回生活的勇气和信心至关重要。接下来，让我们深入探讨这个话题。

一、被家暴怎么自我调整心态

首先，要认识到家暴不是你的错。很多受害者会陷入自我怀疑和自责中，觉得是自己哪里做得不好才导致了家暴的发生。但请记住，家暴是施暴者的错误行为，你不应为此承担责任。

其次，给自己积极的心理暗示。每天告诉自己“我是有价值的”“我值得被尊重和爱护”“我一定能够走出这段黑暗的时光”。这种积极的自我对话有助于增强内心的力量。

再者，寻找情感支持。可以和亲朋好友倾诉，他们的理解、关心和支持能给你带来温暖和力量。也可以加入一些受害者互助小组，与有相同经历的人交流，分享彼此的感受和经验，会让你感到不再孤单。

然后，尝试通过一些放松的方式来缓解压力，比如深呼吸、冥想、瑜伽或者听轻音乐。让自己的身心得到放松，暂时忘却痛苦。

最后，为自己设定一个目标。可以是短期的，比如学会一项新技能；也可以是长期的，比如规划未来的生活。有了目标，就有了前进的动力和方向。

二、被家暴后如何重建信任

1. 给自己时间。信任的重建不是一蹴而就的，不要急于强迫自己马上信任他人。耐心等待内心的创伤逐渐愈合，慢慢恢复对他人的信心。

2. 观察他人的行为。通过观察身边人的日常行为，判断他们是否值得信任。但要注意避免过度猜疑，以免影响正常的人际交往。

3. 从小事做起。先尝试在一些小事情上信任他人，比如让朋友帮忙捎带一件东西，然后根据对方的表现来逐步增加信任的程度。

4. 学会分辨真诚与虚伪。在与人交往中，要学会分辨对方的意图和情感是否真诚，避免再次受到伤害。

5. 调整自己的心态。不要因为曾经的家暴经历而对所有人都保持警惕，要相信世界上还是有很多善良和值得信任的人。

三、被家暴后的心理创伤如何疗愈

1. 接受专业的心理治疗。心理医生可以通过专业的方法，如认知行为疗法、精神分析疗法等，帮助你处理内心的创伤和负面情绪。

2. 书写疗愈。把自己的感受和经历通过文字记录下来，这不仅是一种宣泄，还能帮助你更清晰地认识自己的内心。

3. 进行身体锻炼。适当的运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善心情，减轻焦虑和抑郁。

4. 接触大自然。走进大自然，呼吸新鲜空气，欣赏美丽的风景，能让你的心情得到放松和舒缓。

5. 培养兴趣爱好。找到自己喜欢的事情，如绘画、音乐、阅读等，让自己沉浸其中，转移注意力，忘却痛苦。

总之，被家暴是一段极其痛苦的经历，但通过积极的心态调整、寻求支持和专业帮助，一定能够逐渐走出阴影，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。