在现实生活中，遭遇家暴是一件极其痛苦和令人痛心的事情。而在努力摆脱家暴环境的过程中，学会自我调整心态和情绪显得尤为重要。接下来，让我们一起深入探讨这个话题。

一、被家暴怎么自我调整自己

首先，被家暴后要立即确保自己的人身安全。寻找一个相对安全的空间，避免再次受到伤害。

其次，要学会正视自己的情绪。被家暴后可能会感到恐惧、愤怒、无助等，这都是正常的情绪反应。不要压抑这些情绪，可以通过哭泣、倾诉等方式来释放。

再者，尝试转移注意力。比如投入到自己喜欢的兴趣爱好中，阅读一本好书、聆听喜欢的音乐，或者进行一些简单的运动，如散步、瑜伽等。

另外，给自己积极的心理暗示。告诉自己“这不是我的错”“我有能力走出困境”，增强自信心。

还有，与亲朋好友保持联系，获取他们的支持和关爱。他们的陪伴和鼓励能让你感到温暖和安心。

最后，考虑寻求专业的心理咨询帮助。专业心理咨询师能够提供更有效的心理疏导和应对策略。

二、被家暴后如何重建心理防线

第一，重新认识自我价值。家暴往往会让受害者产生自我怀疑和自我否定，要时刻提醒自己，自身的价值不取决于他人的评价和行为。

第二，制定清晰的生活目标。无论是短期的小目标，如每天按时起床、做一顿美味的饭菜，还是长期的大目标，如学习新的技能、换一份工作，都能让生活变得更有方向和动力。

第三，培养坚韧的心理素质。通过不断地面对和克服生活中的小挫折，逐渐增强心理承受能力和应对困难的能力。

第四，学习情绪管理技巧。比如深呼吸、冥想等方法，在情绪波动时能够迅速冷静下来。

第五，保持乐观的心态。尽管经历了痛苦，但要相信未来会更好，积极地看待生活中的每一个变化。

第六，参加心理成长课程或团体活动。与有相似经历的人交流和分享，从中获得启发和支持。

三、被家暴后怎样重拾生活信心

1. 反思过去，总结经验教训。思考家暴发生的原因和自己在其中的应对方式，从中找到可以改进和成长的地方。

2. 设定新的生活规则和边界。明确自己不能接受的行为，坚决捍卫自己的权益和尊严。

3. 尝试新的社交圈子。结识新朋友，拓展人脉，从新的人际关系中获得积极的能量和支持。

4. 勇敢面对内心的恐惧。不逃避过去的阴影，逐步克服对类似情境的恐惧。

5. 关注自身的成长和进步。每一次小小的突破和成长都要给自己肯定和鼓励。

6. 投身公益活动。通过帮助他人，感受到自己的价值和力量，从而提升生活的信心。

总之，被家暴是一段极其痛苦的经历，但通过积极的自我调整、心理重建和重拾信心，一定能够走出阴影，迎接美好的未来。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。