家暴是一种极其痛苦和令人心碎的经历，它不仅给身体带来伤害，更在心理上留下深深的创伤，导致心情极度低落。但请相信，您不是孤单的，也有办法可以帮助您调整这种不好的心情。

一、被家暴怎么调整心情不好

1. 寻求支持与倾诉。向亲朋好友敞开心扉，将内心的痛苦和委屈说出来。他们的倾听和理解能给予您情感上的慰藉，让您感到自己被关心和在乎。

2. 进行自我关爱。给自己一些时间和空间，做喜欢的事情，比如泡个热水澡、听听舒缓的音乐、阅读一本好书，或者品尝一顿美食。这些小小的愉悦能暂时让您忘却痛苦，重新找回生活中的美好。

3. 运动锻炼。适当的运动可以促进身体分泌内啡肽，这是一种能带来愉悦感和减轻压力的神经递质。您可以选择散步、瑜伽、跑步等适合自己的运动方式。

4. 改变环境。如果可能的话，改变一下生活的环境，比如重新布置房间，增添一些新的装饰，营造一个温馨、舒适的空间，有助于改善心情。

5. 尝试心理治疗。专业的心理治疗师能够帮助您处理家暴带来的心理创伤，提供有效的心理调适方法和情绪管理技巧。

二、被家暴后如何重建心理防线

1. 认识自己的价值。要明确家暴不是您的错，您有着独一无二的价值和尊严，不应因他人的错误行为而否定自己。

2. 设定边界。学会对可能带来伤害的人和事说“不”，建立起保护自己的心理边界，不让他人轻易侵犯。

3. 培养积极的思维方式。遇到困难时，尝试从积极的角度去看待问题，相信自己有能力克服困难，走出阴影。

4. 学习放松技巧。比如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，这些方法可以在感到紧张和焦虑时帮助您放松身心。

5. 制定未来规划。为自己的未来设定明确的目标和计划，让生活有方向和动力，逐步重建对生活的信心。

三、被家暴后如何恢复人际关系

1. 与信任的人重建联系。先从那些一直支持和关心您的亲朋好友开始，主动与他们保持密切的沟通和交流。

2. 参加社交活动。可以是兴趣小组、志愿者活动等，在新的环境中结识新朋友，拓展社交圈子。

3. 学会表达自己的感受。在与他人交往中，坦诚地表达自己的情绪和需求，增进彼此的了解和信任。

4. 给予他人信任和耐心。不要因为曾经的伤害而对所有人都保持警惕，尝试以开放的心态去接纳新的友谊。

5. 参加心理成长小组。在专业的引导下，与有相似经历的人一起分享和成长，共同修复人际关系方面的创伤。

总之，被家暴是一段极其艰难的经历，但通过积极的努力和适当的方法，您一定能够逐渐调整心情，重建生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。