在婚姻生活中，遭遇家暴是一件极其痛苦和令人痛心的事情。尤其是当老公提出，还伴有家暴行为时，这对于女性来说无疑是一场巨大的噩梦。但请不要害怕，让我们一起来探讨应对的方法。

一、老公离婚被家暴了该怎么办

首先，如果遭遇了老公的家暴，一定要第一时间保护好自己的人身安全。尽可能迅速离开现场，避免进一步受到伤害。然后，及时报警，警方的出警记录和相关调查将会成为重要的证据。

其次，要尽快去医院进行身体检查和治疗，医生的诊断证明也是有力的证据之一。同时，向当地的妇联等相关机构求助，他们能够提供一定的帮助和支持。

在法律层面，要收集好相关的证据，比如家暴时的照片、视频、聊天记录、证人证言等等。这些证据对于在中争取自己的合法权益至关重要。

如果已经决定离婚，可以向法院提起诉讼，要求离婚并主张分割夫妻共同财产、争取子女抚养权等合法权益。根据我国法律规定，对于有家暴行为的一方，在财产分割和子女抚养权的判定上，通常会处于不利地位。

二、如何预防离婚过程中的家暴升级

1. 减少与对方的直接冲突。在交流时，保持冷静和理智，避免激怒对方，导致家暴情况更加严重。

2. 告知对方身边的亲友其家暴行为，让他们起到一定的监督和劝阻作用。

3. 调整自己的生活和社交方式，避免让对方轻易找到并实施暴力。

4. 可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，了解对方的心理状态，提前做好应对准备。

5. 随时关注对方的动态和情绪变化，一旦发现有危险迹象，及时采取措施保护自己。

三、如何走出家暴阴影

1. 给自己足够的时间和空间去恢复。不要急于强迫自己马上走出阴影，接受自己的情绪和感受。

2. 参加一些心理辅导课程或者加入支持小组，与有相似经历的人交流，分享彼此的感受和经验，从中获得力量和支持。

3. 培养新的兴趣爱好，转移注意力，让自己的生活充实起来。比如学习绘画、音乐、瑜伽等。

4. 重建自己的社交圈子，多与亲朋好友相处，感受他们的关爱和支持。

5. 保持积极的心态，相信未来会更好，不断给自己鼓励和信心。

总之，遭遇老公离婚并被家暴是一段极其艰难的经历，但一定要勇敢面对，用法律武器保护自己，积极寻求帮助，相信自己能够走出阴霾，重新开启美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。