在家庭生活中，遭遇家暴是一件极其痛苦和令人困扰的事情。家暴不仅对身体造成伤害，更会在心灵上留下难以磨灭的创伤。相信很多朋友都非常关心这个问题，接下来就让我们深入探讨一下。

一、老是被家暴该怎么办

首先，当您正在遭受家暴时，要尽可能保证自己的安全。立即远离施暴者，找一个安全的房间将门锁好，或者跑到邻居家、亲友家寻求庇护。

其次，一定要及时报警。警方的介入能够制止施暴行为，并且留下相关的出警记录，这将是日后维权的重要证据。

然后，尽快到医院进行检查和治疗。医生的诊断证明能够清晰地反映您受伤的情况，这也是证明家暴存在的有力证据。

再者，向当地的居委会、妇联等组织寻求帮助。他们会为您提供心理辅导、法律援助等方面的支持。

最后，收集和保留相关的证据，如家暴过程中的视频、音频、聊天记录、受伤照片等。这些证据在日后可能需要用于法律诉讼。

二、如何预防再次被家暴

1. 加强自我保护意识。学习一些防身技巧和知识，提高自己在危险情况下的应对能力。

2. 与施暴者保持适当的距离。避免与施暴者单独处于封闭的空间，减少接触可能引发冲突的话题和场景。

3. 寻求心理支持和辅导。通过心理咨询，帮助自己走出家暴的阴影，增强心理承受能力和应对能力。

4. 建立良好的社交网络。多与朋友、家人交流，让他们了解您的处境，在关键时刻能够给予支持和帮助。

5. 了解相关法律法规。清楚自己的权利和保护措施，以便在必要时能够运用法律武器维护自己的权益。

三、被家暴后的心理调适

1. 承认自己的感受。不要压抑内心的痛苦、恐惧、愤怒等情绪，允许自己去感受这些情绪，这是恢复的第一步。

2. 进行放松训练。如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助自己缓解紧张和焦虑。

3. 改变负面的思维方式。不要过分自责，家暴不是您的错，要相信自己有能力走出困境。

4. 重新建立自信。尝试做一些自己擅长的事情，获得成就感，逐步恢复自信。

5. 寻求专业心理治疗。心理医生能够运用专业的方法和技术，帮助您处理创伤后应激障碍等心理问题。

家暴是一种严重的社会问题，受害者需要勇敢地面对和采取行动来保护自己。希望以上的建议能够对您有所帮助。但需要注意的是，以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。