家暴是一个极其严重且令人痛心的社会问题，它给受害者带来了身心的双重伤害。无论是在身体上还是心理上，家暴都可能留下难以磨灭的创伤。然而，当遭遇家暴时，我们并非束手无策，有一系列的应对措施可以采取。

一、发生家暴时应怎么处理

1. 保持冷静，避免激怒施暴者。在当时的情境下，情绪激动可能会使情况进一步恶化。

2. 尽快寻找安全的地方躲避，比如房间并锁好门，或者跑到邻居家求助。

3. 及时报警，向警方详细陈述家暴发生的情况和经过。

4. 收集证据，这包括受伤的照片、医院的诊断证明、施暴者的威胁短信或语音记录等。

5. 向亲友倾诉，获得情感上的支持和实际的帮助。

6. 向当地的妇联或相关社会组织寻求援助。

7. 如果受伤严重，务必及时就医治疗。

8. 考虑申请保护令，限制施暴者的行为。

二、家暴后的心理调适方法

1. 首先，要正视自己的情绪，如恐惧、愤怒、悲伤等，不要压抑它们。

2. 寻求专业心理咨询师的帮助，通过倾诉和专业的心理辅导来缓解创伤。

3. 参加一些支持小组，和有相似经历的人交流，从中获得力量和鼓励。

4. 尝试进行一些放松的活动，如瑜伽、冥想、散步等，缓解紧张和焦虑。

5. 给自己设定一些小目标，逐步恢复对生活的信心和掌控感。

6. 学习一些情绪管理和应对压力的技巧，提升心理韧性。

7. 重新建立社交圈子，不要因为家暴而封闭自己。

8. 培养新的兴趣爱好，转移注意力，丰富生活。

三、如何预防家暴再次发生

1. 加强自我保护意识，提高对危险信号的敏感度。

2. 与施暴者保持一定的距离，避免单独相处。

3. 参加反家暴的培训或讲座，了解更多相关知识和应对策略。

4. 在家里安装监控设备，以便在必要时提供证据。

5. 保持经济独立，减少对施暴者的经济依赖。

6. 关注施暴者的行为变化，如有异常及时采取措施。

7. 加强与社区、邻居的联系，让他们了解情况，以便在需要时提供帮助。

8. 对施暴者进行教育和心理干预，如果可能的话，促使其改变行为。

家暴是一种不可容忍的行为，我们要勇敢面对，采取有效的措施保护自己和他人。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。