在父母离异的阴影下长大，自身又经历了离异的痛苦，这种双重打击往往会给当事人带来沉重的负担和迷茫。当面临双重离异的困境时，该如何自救，走出阴霾，重建自我？本文将针对这一话题展开探讨，为当事人提供一些应对策略和心理疏导建议。

1. 接受现实，允许自己悲伤

面对父母离异和自己的离异，首要任务是允许自己悲伤。不要压抑或否认自己的情感，尽情流泪或宣泄愤怒，这是悲伤的一部分。随着时间的推移，伤痛会逐渐愈合。

2. 寻求专业帮助

如果悲伤情绪持续时间过长，或影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供一个安全且保密的环境，帮助当事人识别和处理情绪，制定应对机制。

3. 建立支持系统

在双重离异的困境中，建立一个强大的支持系统至关重要。可以向亲朋好友倾诉，寻求安慰和鼓励。参加支持小组或在线社区，与有相似经历的人建立联系。

4. 照顾好自己

在情绪低落期，更需要照顾好自己的身体和心理健康。保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠。从事自己喜欢或有益身心的活动，如运动、阅读、音乐等。健康的生活方式有助于缓解压力和改善情绪。

5. 专注当下，设定小目标

不要沉溺于过去或担忧未来，专注于当下，设定小目标。将大目标分解成小步骤，一次专注于一个任务。完成小目标可以带来成就感，提升自信心。

6. 重塑自我，探索新方向

双重离异可能是一次重塑自我的机会。重新评估自己的价值观、兴趣和目标。探索新方向，学习新技能，或从事新的爱好。挑战自我，尝试以前从未做过的事情。

7. 寻求法律建议

如有必要，建议寻求律师的帮助，在以下方面提供专业建议：

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