在当今社会，家暴问题备受关注，它给受害者带来了极大的身心伤害。而当不幸遭遇家暴时，懂得自我保护至关重要。下面让我们深入探讨这个严肃且关键的问题。

一、被家暴自我保护怎么办

1. 立即报警。警方的介入能够及时制止家暴行为，并且留下相关的出警记录，为后续可能的法律程序提供有力证据。

2. 向居委会、村委会或者妇联等组织求助。这些机构能够提供临时庇护、心理疏导以及协调解决家庭纠纷等帮助。

3. 及时就医。保留好相关的诊断证明和病历，这也是证明家暴行为造成伤害的重要依据。

4. 收集证据。比如家暴过程中的录音、录像、照片，或者双方的聊天记录等。

5. 向法院申请人身安全保护令。这可以禁止施暴者对受害者实施家庭暴力，保护受害者的人身安全。

6. 考虑分居。暂时离开施暴环境，避免再次受到伤害。

7. 寻求心理咨询和法律援助。专业的心理辅导能够帮助受害者走出心理阴影，而法律援助则能为受害者提供法律方面的支持和指导。

二、被家暴如何收集有效证据

1. 在家暴发生时，尽量保持冷静，利用手机的录音功能记录施暴者的言语威胁和施暴过程中的声音。

2. 拍摄受伤部位的照片，要注意拍摄清晰，包括伤口的细节和全貌。

3. 保存好医院出具的诊断证明、病历、检查报告等文件。

4. 如果有邻居、亲友目睹了家暴过程，可以请求他们作为证人，并留下他们的联系方式。

5. 保留施暴者发送的威胁、恐吓短信、微信聊天记录等电子证据。

6. 对于家中被破坏的物品，也可以拍照留存，作为家暴造成财产损失的证据。

三、被家暴后的心理创伤如何修复

1. 首先，要认识到自己所经历的创伤是真实且严重的，不要压抑自己的情绪，允许自己哭泣、愤怒和表达内心的痛苦。

2. 寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够运用专业的方法和技巧，帮助受害者处理创伤后的应激反应，如焦虑、抑郁、恐惧等。

3. 参加支持小组，与有相似经历的人分享感受和经验，互相支持和鼓励。

4. 进行自我关爱和自我照顾，比如保持良好的饮食、睡眠习惯，进行适度的运动，这有助于缓解身体的紧张和心理的压力。

5. 尝试通过艺术创作、写作等方式来表达内心的情感和经历，将负面情绪宣泄出来。

6. 重新建立对他人的信任和对生活的信心，可能需要一个漫长的过程，但要坚信自己能够走出阴影，重新拥抱美好的生活。

总之，被家暴是一种极其不幸的遭遇，但受害者一定要勇敢地采取措施保护自己，寻求帮助，努力走出阴影，重建自己的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。