在家庭生活中，家暴是一个极其严重且令人痛心的问题。遭遇家暴的人，往往身心都受到巨大的伤害。而懂得如何自我保护，对于受害者来说至关重要。接下来，让我们深入探讨这个话题。

一、家暴怎么自我保护

1. 立即报警。警方的介入能够及时制止家暴行为，并留下相关记录，为后续可能的法律程序提供证据。报警是一种强有力的自我保护手段。

2. 向亲友求助。告诉信任的亲朋好友自己的遭遇，他们可以提供情感支持和实际帮助，比如暂时的住所等。

3. 保留证据。包括受伤的照片、医院的诊断证明、家暴过程中的录音录像、施暴者的威胁短信或邮件等。这些证据在维护自身权益时将发挥重要作用。

4. 申请人身安全保护令。这是法律赋予受害者的重要权利，可以禁止施暴者接近受害者及其住所、工作场所等。

5. 寻求心理咨询。家暴带来的心理创伤不容忽视，专业的心理咨询能够帮助受害者走出阴影，重建自信。

二、家暴后的心理重建

1. 认识到自己不是过错方。家暴不是受害者的错，不要陷入自我责备的漩涡。明确这一点是心理重建的基础。

2. 逐步恢复社交。与朋友、同事等正常交往，重新融入社会，感受他人的关心和支持。

3. 学习放松技巧。如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助自己缓解紧张和焦虑情绪。

4. 设定目标和计划。为自己的生活设定短期和长期的目标，有了方向，更容易走出阴霾。

5. 培养新的兴趣爱好。将注意力转移到积极有趣的事物上，丰富生活，提升自我价值感。

三、如何帮助家暴受害者

1. 倾听和陪伴。给予受害者充分的倾听，让他们感受到被理解和关心。陪伴在他们身边，提供情感上的依靠。

2. 提供实际帮助。比如协助解决经济问题、寻找住所、帮忙联系法律援助等。

3. 鼓励寻求专业帮助。推荐靠谱的心理咨询师或，帮助受害者获得更专业的支持。

4. 传播反家暴知识。让更多的人了解家暴的危害和应对方法，营造一个反对家暴的社会氛围。

5. 尊重受害者的决定。不强迫他们做不愿意做的事情，尊重他们在恢复过程中的节奏和选择。

总之，家暴是一种不可容忍的行为，无论是受害者本人还是身边的人，都要积极应对，共同努力，让受害者摆脱家暴的阴影，重新过上安全、幸福的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。