在一段感情中，如果遭遇了家暴，想要提出分手，这无疑是一个极其艰难和令人揪心的决定。但为了自身的安全和未来的幸福，勇敢地迈出这一步至关重要。

一、家暴怎么提分手

首先，要确保自己处于一个相对安全的环境。如果对方正在情绪激动或者有暴力倾向，不要贸然提出分手。可以先寻找一个对方心情较为平静，且周围有人或者能够及时求助的时机。

其次，态度要坚决但避免激怒对方。清晰明确地表达自己想要结束这段关系的决心，不要表现出犹豫不决或者给对方留有幻想的余地。同时，要注意语气，不要使用刺激性的语言。

再者，做好自我保护的准备。提前告知亲朋好友自己的决定和可能面临的情况，以便在需要时能得到他们的支持和帮助。如果情况严重，还可以向当地的妇女儿童保护机构或者警方寻求援助。

另外，分手时要避免单独与对方见面，可以通过电话、短信或者在有他人陪同的情况下进行交流。如果对方不同意分手并威胁或者实施暴力，要立即报警。

最后，处理好与对方相关的财物和个人物品，避免分手后因为这些问题产生不必要的纠葛。

二、遭遇家暴如何自我保护

1. 建立紧急联系人。将自己信任的亲友设定为紧急联系人，一旦发生危险，能够第一时间联系到他们。

2. 学习防身技巧。了解一些基本的防身知识和技巧，在危险来临时能够有一定的应对能力。

3. 保留证据。如受伤的照片、医院的诊断证明、对方的威胁短信或语音等，这些都可能在后续的维权中起到重要作用。

4. 制定安全计划。包括规划逃跑路线、准备必要的应急物品等。

5. 寻求心理支持。家暴带来的不仅是身体上的伤害，还有心理上的创伤。及时寻求专业心理咨询师的帮助，有助于恢复身心健康。

三、家暴分手后的心理重建

1. 接受现实，允许自己感受各种情绪。无论是愤怒、悲伤还是恐惧，都是正常的反应，不要压抑自己的感受。

2. 给自己时间和空间去恢复。不要急于进入新的感情，先专注于自身的成长和修复。

3. 培养兴趣爱好，转移注意力。参加一些自己喜欢的活动，如运动、阅读、旅行等，让生活充实起来。

4. 重新建立自信和自尊。认识到自己的价值，相信自己值得被尊重和爱护。

5. 参加支持小组。与有相似经历的人交流，分享经验和感受，从中获得力量和支持。

总之，遭遇家暴是不幸的，但勇敢地摆脱困境、重新开始新的生活是完全可能的。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。