在家庭中遭遇家暴是一件极其痛苦和可怕的事情，但不要惊慌失措，有很多方法可以帮助您自救。

一、被家暴后怎么自救

1. 第一时间确保自身安全。如果可能，尽快躲进一个相对安全的房间，锁好门，防止施暴者进一步伤害。

2. 立即报警。向警方详细陈述家暴的情况，包括时间、地点、施暴方式和造成的伤害等。警方的介入能有效制止施暴行为，并为后续的处理提供证据。

3. 及时就医。对身上的伤痕进行检查和治疗，保存好病历和诊断证明，这些都是重要的证据。

4. 向亲友求助。告诉他们您的遭遇，寻求他们的支持和帮助，比如提供临时住所、经济援助等。

5. 收集证据。包括家暴现场的照片、视频、施暴者的威胁短信、语音记录等。

6. 申请人身安全保护令。向法院提出申请，禁止施暴者接近您和您的住所。

二、被家暴后如何收集证据

1. 拍照和录像。对受伤的部位、被破坏的物品、家暴现场进行拍照和录像，要清晰展示细节。

2. 保留相关物品。如被扯坏的衣物、打碎的家具等。

3. 记录通话和聊天。保存与施暴者的电话通话记录、短信、微信聊天记录等。

4. 寻找证人。让目睹家暴发生的邻居、亲友等愿意为您作证。

5. 及时向居委会、妇联等机构反映，获取相关的证明材料。

三、被家暴后如何进行心理调适

1. 承认自己的感受。不要压抑内心的痛苦、恐惧、愤怒等情绪，允许自己去感受这些情绪。

2. 寻求专业心理帮助。可以找心理咨询师进行辅导，帮助您走出心理阴影。

3. 参加支持小组。和有相似经历的人交流，分享经验和感受，从中获得支持和鼓励。

4. 进行自我放松练习。比如深呼吸、冥想、瑜伽等，缓解紧张和焦虑。

5. 重新建立自信。通过设定小目标并逐步实现，来增强自我价值感。

家暴是一种不可容忍的行为，被家暴后一定要勇敢地采取自救措施。希望上述内容能为您提供一些帮助和指导。但以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。