在婚姻生活中，遭遇老公家暴是一件极其痛苦和危险的事情。然而，不要害怕，有很多方法可以帮助您自救，摆脱这样的困境。

一、老公家暴妻子怎么自救

当老公对妻子实施家暴时，首先要确保自身的安全。

1. 立刻离开家暴现场，找一个安全的地方躲避，比如卧室并锁上门，或者跑到邻居家求助。

2. 及时报警，向警方详细陈述家暴的情况，警方的出警记录和处理结果将是重要的证据。

3. 尽快去医院进行检查和治疗，保存好病历和诊断证明，这也是有力的证据。

4. 向亲友倾诉，寻求他们的支持和帮助，必要时可以暂时居住在亲友家。

5. 收集家暴的证据，如照片、视频、录音、聊天记录等。

6. 向当地的居委会、妇联等组织反映情况，寻求他们的调解和援助。

7. 考虑申请保护令，禁止施暴者接近您和您的住所。

二、遭遇家暴如何保留证据

在遭受家暴后，保留证据至关重要。

1. 第一时间拍照记录身上的伤痕，包括脸部、颈部、手臂、腿部等部位。

2. 如果有物品被损坏，也要拍照留存。

3. 对于家暴过程中的辱骂、威胁等语言，尽量进行录音。

4. 保存好就医时的诊断书、病历、检查报告等。

5. 若有旁人目睹家暴过程，可以请他们写下书面证明。

6. 与施暴者的短信、微信聊天记录，只要涉及到家暴相关内容，都要保存好。

7. 监控录像也是有力的证据，如果居住的地方有监控，要及时获取相关视频。

三、家暴后如何重建生活

家暴后重建生活需要勇气和努力。

1. 首先要调整好自己的心态，不要陷入自责和恐惧之中，相信自己能够走出阴影。

2. 寻求专业的心理咨询帮助，释放内心的痛苦和压力，学习如何应对创伤。

3. 重新规划自己的生活，制定目标和计划，比如找一份工作，经济独立会让您更有安全感。

4. 参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，结识新的朋友，获得情感支持。

5. 学习一些自我保护的技能，如防身术，增强自我保护的能力。

6. 关注自己的身体健康，保持良好的生活习惯，适当运动、合理饮食、充足睡眠。

总之，家暴是一种不可容忍的行为，妻子在遭遇家暴时一定要勇敢地采取措施自救。同时，也要记住，以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。