在当今社会，家暴是一个令人痛心且严肃的问题。很多人在遭受家暴后，身心都受到了极大的创伤，生活也陷入了困境。那么，遭遇家暴该如何调整自己的状态，重新找回生活的希望呢？让我们一起来深入探讨。

一、家暴该怎么调整

首先，遭遇家暴后，一定要及时保证自己的人身安全。如果可能的话，尽快离开家暴发生的现场，前往一个安全的地方，比如亲戚朋友家或者救助机构。其次，要勇敢地向外界求助。不要害怕家丑外扬，及时拨打报警电话，让警方介入处理。警方会根据具体情况采取相应的措施，保护受害者的安全。再者，要寻求心理支持。家暴会给受害者带来严重的心理创伤，可以找专业的心理咨询师进行心理辅导，帮助自己走出阴影，重建自信和自尊。

同时，要学会收集证据。比如受伤的照片、医院的诊断证明、与施暴者的聊天记录等，这些证据在后续的法律维权中可能会起到关键作用。另外，尝试改变自己的生活环境和社交圈子，远离可能会带来压力和负面影响的因素，多与支持和关心自己的人在一起，获取正能量。

二、如何预防家暴再次发生

1. 增强自我保护意识是关键。了解家暴的特征和模式，提高对危险信号的敏感度。比如施暴者情绪突然失控、言语威胁等，提前做好应对准备。

2. 建立良好的沟通机制。与家庭成员保持开放和诚实的沟通，尝试通过和平的方式解决矛盾和冲突。但要注意，沟通时要保持冷静和理智，避免进一步激怒对方。

3. 提升自身的经济独立能力。拥有独立的经济来源可以让自己在家庭中更有话语权和自主选择权，减少对施暴者的经济依赖。

4. 参加相关的反家暴培训和课程。学习应对家暴的技巧和方法，增强自我保护的能力。

三、家暴的法律后果及应对

1. 从法律角度来看，家暴是违法行为。施暴者可能会面临行政处罚，甚至刑事处罚。根据情节轻重，可能会被处以拘留、罚款，如果造成严重伤害，还可能构成故意伤害罪等刑事犯罪。

2. 受害者要勇敢拿起法律武器维护自己的权益。向法院申请人身安全保护令，禁止施暴者接近自己和家人。同时，可以提起，并要求施暴者承担相应的民事赔偿责任。

3. 在法律程序中，要积极配合和司法机关的工作，如实提供证据和情况。不要因为害怕或者犹豫而放弃维护自己的合法权益。

总之，家暴是一种不可容忍的行为，无论是调整自身状态，预防再次发生，还是通过法律手段维护权益，都需要受害者勇敢面对，积极行动。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。