得知老公提出并断绝联系，对任何人来说都是令人痛苦和不知所措的经历。如果您正在经历这种情况，请遵循以下步骤来应对和恢复：

一、老公说离婚断联了怎么办

1. 保持冷静和理性：尽管情绪激动，但保持冷静和理性很重要。让情绪掌控只会让情况变得更糟。

2. 寻求专业帮助：联系治疗师或心理顾问以获得专业指导。他们可以帮助您处理情绪，制定应对策略。

3. 专注于自我的提升：把精力集中在提升自己上，包括身心健康、个人成长和培养人际关系。

4. 尊重他的选择：即使您不同意他的离婚决定，尊重他的选择并给他空间。避免不断联系或乞求他改变主意。

5. 照顾好自己：优先考虑自己的身心健康。充足的睡眠、营养和锻炼可以帮助您调节情绪。

6. 积极寻求法律咨询：如果您认为离婚是不可避免的，请咨询了解您的法律权利和选择。

7. 试着理解他的理由：虽然不一定同意他的理由，但了解他的观点有助于您接受现实。

二、老公说离婚期限内断联

在离婚期限内保持断联可以为双​​方提供必要的空间来处理情绪和做出明智的决定。

1. 利用这段时间自我反省：好好反思这段婚姻，找出哪里出了问题，并确定您未来想要什么。

2. 专注于个人成长：不要将这段断联时间视为浪费，而要将其视为提升和重建自己的机会。

3. 不要害怕寻求专业帮助：如果您在断联期间遇到困难，请考虑向治疗师或心理顾问寻求帮助。

三、断联后老公不联系

如果您在断联后没有从老公那里得到联系，请不要气馁或试图强迫他联系您。

1. 接受现实：承认他不联系您的可能性，并且您必须继续自己的生活。

2. 设定界限：如果他最终联系您，请明确您不会接受不尊重或伤害性的行为。

3. 专注于未来：不要沉湎于过去。专注于建立一个没有他的未来，并找到让您快乐和满足的事情。

以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。