在婚姻中，遭遇家暴是一件极其痛苦和令人心碎的事情。想象一下，被自己最亲近的人伤害了 20 次，那是怎样的绝望和恐惧。而面对这样的困境，您并不是孤立无援的，让我们一起来探讨解决的办法。

一、被老公家暴 20 次怎么办

首先，您要立即确保自己的人身安全。在他再次施暴时，尽量找到一个安全的地方躲避，比如房间并锁好门，或者跑到邻居家求助。

1. 报警是至关重要的一步。警方的介入能够制止当下的暴力行为，并留下相关的证据记录。

2. 及时去医院验伤，保留好诊断证明和病历，这些都是后续维护自身权益的有力证据。

3. 向当地的妇联组织寻求帮助，她们会为您提供心理支持和法律援助的指导。

4. 考虑向法院申请人身保护令，禁止对方接近您和您的住所。

5. 收集家暴的证据，包括视频、音频、聊天记录、证人证言等。

6. 坚定地考虑是否要结束这段婚姻。如果您决，这些证据将有助于您在财产分割和子女抚养权争夺中占据有利地位。

二、长期遭受家暴的心理创伤如何修复

1. 寻求专业的心理咨询师的帮助是非常必要的。他们具备专业的知识和技能，能够帮助您处理内心的恐惧、焦虑和抑郁等情绪。

2. 参加支持小组，与有相似经历的人交流和分享，您会发现自己并不孤单，也能从他人的经验中获得力量和启示。

3. 尝试通过运动、冥想、阅读等方式来放松自己，缓解紧张和焦虑的情绪。

4. 重建自信心和自我价值感，不要因为对方的错误行为而否定自己，您值得被尊重和爱护。

5. 给自己足够的时间和空间去恢复，不要急于强迫自己走出阴影，恢复是一个渐进的过程。

三、如何预防再次遭遇家暴

1. 在与对方的接触中，保持警惕，避免激怒对方，尤其是在敏感话题上。

2. 告知身边的亲朋好友自己的遭遇，让他们在必要时能够提供帮助和支持。

3. 学习一些自我保护的技巧，比如防身术等。

4. 关注对方的情绪变化，如有异常及时采取措施保护自己。

5. 加强自身的经济独立能力，这会增加您在面对困境时的选择权。

遭遇老公家暴 20 次是一段极其痛苦的经历，但您一定要勇敢面对，采取积极有效的措施保护自己。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。