在生活中，遭遇家暴是一件极其痛苦和令人痛心的事情，而由此产生的自卑心理更是会给个人的生活带来极大的困扰。但请相信，这绝不是无法跨越的障碍，只要积极面对，一定能够重新找回自信和阳光。

一、被家暴过很自卑怎么办

首先，要明白家暴不是你的错。家暴是施暴者的错误行为，你是无辜的受害者。不要将责任归咎于自己，这是非常重要的一点。

尝试与信任的人分享自己的感受，比如亲朋好友。他们的倾听、理解和支持能够给予你温暖和力量。

进行心理疏导也是很有必要的。可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够运用专业的方法和技巧，帮助你处理内心的创伤和自卑情绪。

为自己设定一些小目标，并努力去实现它们。每一次的成功都能增强你的自信心。比如学习一项新的技能，或者完成一项自己一直想做但未做的事情。

注重自我形象的提升。通过良好的饮食、适当的运动和合理的穿着打扮，让自己从外在到内在都散发出积极向上的气息。

参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子。在与他人的交流和互动中，逐渐找回自信，发现自己的价值。

二、家暴后的心理重建方法

1. 进行自我肯定和鼓励。每天对着镜子告诉自己的优点和长处，不断强化积极的自我认知。

2. 培养兴趣爱好。找到自己热爱的事物，比如绘画、音乐、写作等，在专注于兴趣的过程中，忘却过去的痛苦，同时也能提升自我认同感。

3. 学习情绪管理技巧。了解自己的情绪变化规律，当自卑情绪出现时，学会用深呼吸、冥想等方式来平静自己的心情。

4. 阅读一些关于心理成长和自我疗愈的书籍。从中汲取智慧和力量，找到适合自己的心理调节方法。

5. 参加志愿者活动。通过帮助他人，感受到自己的价值和能力，从而增强自信心。

6. 定期进行旅行。接触不同的风景和文化，开阔自己的视野，让心灵得到放松和滋养。

三、如何避免再次陷入家暴阴影

1. 建立清晰的边界意识。明确告诉他人，自己不容忍任何形式的侵犯和伤害。

2. 学会识别危险信号。比如对方的过激情绪、暴力倾向的言语等，提前做好防范和应对措施。

3. 增强自我保护能力。可以学习一些防身术或者了解相关的法律知识，在关键时刻保护自己。

4. 慎重选择伴侣和朋友。在建立新的关系时，要充分了解对方的性格和行为模式，避免再次陷入类似的困境。

5. 保持独立的经济和精神状态。不依赖他人，拥有自己的生活和追求，减少受到他人控制的可能性。

6. 持续关注自己的心理健康。定期进行自我评估，如果发现有再次陷入阴影的迹象，及时寻求帮助。

总之，被家暴过而产生的自卑心理是可以克服的，只要我们勇敢地面对，采取积极有效的措施，一定能够走出阴影，重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。