离婚后，夜深人静时总是一阵惊醒，这不仅影响睡眠，对心理健康也不利。如果离婚后总是惊醒，该怎么办？

1. 认识和接纳自己的情绪

离婚后，经历悲伤、愤怒、恐惧等情绪是正常的。不要压抑或否定这些情绪，而是要正视和接纳它们。允许自己体验这些情绪，并找到健康的方式来表达它们。

2. 调整睡眠习惯

建立良好的睡眠习惯可以改善睡眠质量。确保卧室黑暗、安静、凉爽。睡前避免接触电子设备，因为蓝光会干扰褪黑激素的产生。睡前进行一些放松的活动，如洗澡或阅读。

3. 寻求专业人士的帮助

如果自己无法应对离婚后的情绪和睡眠问题，可以寻求专业人士的帮助。治疗师或咨询师可以提供支持和指导，帮助你处理情绪，改善睡眠。

4. 参加支持小组

加入一个离婚后支持小组可以让你与经历类似经历的人建立联系。分享经验和感受可以带来理解和支持，也有助于减轻压力和改善睡眠。

5. 避免酒精和药物

虽然酒精和药物可能暂时让你放松下来，但它们会扰乱睡眠模式，加重惊醒的问题。寻找健康的方式来应对压力，如运动、正念冥想或与朋友聊天。

6. 照顾好自己

在离婚后，照顾好自己的身心健康至关重要。保证充足的睡眠、健康饮食、定期锻炼。与朋友和家人保持联系，寻求他们的支持和陪伴。

7. 给自己时间

从离婚中恢复需要时间。不要对自己过于苛刻，允许自己经历这段艰难的时期。随着时间的推移，情绪会逐渐平复，睡眠也会得到改善。

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