法律解析：

32 岁欠债 70 万需要冷静面对，制定合理的还款计划，努力增加收入，同时与债权人积极沟通协商。

32 岁欠下 70 万债务确实是一个不小的挑战，但并非没有解决办法。要保持冷静，避免陷入恐慌和焦虑之中。恐慌无助于问题的解决，反而可能导致错误的决策。

接下来，需要对自己的债务进行全面梳理，明确每一笔债务的金额、利率、还款期限等信息。然后根据自己的收入和支出情况，制定一个切实可行的还款计划。在制定还款计划时，要确保基本生活需求得到保障，同时尽量压缩不必要的开支。

努力增加收入是解决债务问题的关键。可以考虑通过提升自己的职业技能，争取更高的薪资；或者利用业余时间开展兼职工作，增加额外收入。也可以考虑创业，但需要谨慎评估风险。

同时，要积极与债权人进行沟通和协商。诚恳地向他们说明自己的情况和还款计划，争取他们的理解和支持。有些债权人可能会同意延长还款期限、降低利率或者给予一定的减免。

在还款过程中，要严格按照计划执行，避免再次陷入债务危机。要养成良好的理财习惯，定期对自己的财务状况进行评估和调整。只要坚持不懈，努力奋斗，就有可能逐步还清债务，重新开始新的生活。

法律依据：

《中华人民共和国民法典》 第六百七十六条

借款人未按照约定的期限返还借款的，应当按照约定或者国家有关规定支付逾期利息。

《中华人民共和国民法典》 第六百七十八条

借款人可以在还款期限届满前向贷款人申请展期；贷款人同意的，可以展期。

《中华人民共和国民法典》 第六百六十七条

借款合同是借款人向贷款人借款，到期返还借款并支付利息的合同。