男方要争取抚养权和抚养费，这是一个相对较为复杂的问题。在现代社会，男性也越来越重视对孩子的抚养和照顾，男方争取抚养权和抚养费的情况也越来越多见。那么，男方要如何进行争取呢？

男方需要了解法律相关规定。在大多数国家，法律对于抚养权和抚养费的规定是相对明确的。男方需要了解自己所在地的法律法规，了解自己的权益和责任。这样，男方在争取抚养权和抚养费时，就能够有据可依，合法合理地进行维权。

男方需要充分准备证据。无论是争取抚养权还是抚养费，都需要有充分的证据来支持自己的主张。男方可以收集孩子和自己的照片、视频等，以证明自己对孩子的照顾和关爱。男方还可以收集相关的收入证明、开销记录等，以证明自己支付抚养费的能力和实际付出。

第三，男方需要寻求法律援助。如果男方对法律不够了解，或者在争取抚养权和抚养费的过程中遇到困难，可以寻求法律援助。法律援助机构可以为男方提供法律咨询、代理诉讼等服务，帮助男方更好地维护自己的权益。

第四，男方需要与对方进行沟通和协商。在争取抚养权和抚养费的过程中，与对方进行沟通和协商是非常重要的一步。男方可以试图与对方达成一致，协商出一个对双方都能够接受的解决方案。如果对方不愿意配合或者无法达成一致，男方可以通过法律途径解决争议。

男方需要保持耐心和坚持。争取抚养权和抚养费并不是一件容易的事情，可能需要花费较长的时间和精力。男方需要保持耐心，坚持自己的主张，不断努力争取自己的权益。

男方要争取抚养权和抚养费，需要了解法律规定，准备充分的证据，寻求法律援助，与对方进行沟通和协商，并保持耐心和坚持。希望通过这些努力，男方能够成功争取到自己的权益，为孩子的成长和发展做出积极的贡献。