1. 明确自己的权利：在与催收公司沟通时，要明确告知他们你的权利，包括隐私权和个人信息保护权，要求他们遵守相关法律法规，不得泄露你的个人信息。

2. 与银行或贷款机构沟通：如果你无法按时还款，应及时与银行或贷款机构沟通，说明情况并寻求解决方案，他们可能会提供一些帮助，如延期还款、分期还款或调整还款计划等。

3. 不要轻易透露个人信息：在与催收公司沟通时，不要轻易透露个人信息，如身份证号码、银行卡号、家庭地址等，如果催收公司要求你提供这些信息，你可以要求他们提供相关的授权文件。

4. 不要随意签署文件：如果催收公司要求你签署一些文件，如还款协议或授权书等，你应该仔细阅读文件内容，确保你理解并同意其中的条款，如果有任何疑问，你可以咨询专业律师。

5. 向相关部门投诉：如果催收公司的行为违反了相关法律法规，你可以向相关部门投诉，如银保监会、消费者协会等。

建议参考：

1. 保留证据：在与催收公司沟通时，你可以保留通话记录、短信记录、邮件记录等证据，以备不时之需。

2. 注意催收方式：如果催收公司的催收方式过于激进或威胁到你的人身安全，你可以向当地公安机关报案。

3. 寻求法律援助：如果你的权益受到侵害，你可以寻求法律援助，通过法律途径维护自己的合法权益。

相关法条：

《中华人民共和国民法典》

第一千零三十二条 自然人享有隐私权，任何组织或者个人不得以刺探、侵扰、泄露、公开等方式侵害他人的隐私权。

《中华人民共和国网络安全法》

第四十四条 任何个人和组织不得窃取或者以其他非法方式获取个人信息，不得非法出售或者非法向他人提供个人信息。

小编总结：

防止三方催收爆通讯录信息的关键是要了解自己的权利，与催收公司和银行或贷款机构进行沟通，并采取一些措施保护自己的个人信息，如果催收公司的行为违反了相关法律法规，你可以向相关部门投诉或寻求法律援助。