离婚是一件令人痛苦的事情，尤其对于孩子来说更是如此。而在离婚过程中，抚养权和抚养费的问题也是需要解决的难题。如果你是一位离婚的父母，想要讨回抚养权和抚养费，那么应该怎么做呢？

你需要了解抚养权和抚养费的概念。抚养权是指孩子生活和教育的权利，包括日常生活、健康、教育、文化和宗教等方面的权利。而抚养费则是指父母为了满足孩子的生活和教育需要而支付的费用。离婚后，一般由法院根据孩子的利益和双方的经济能力来判定抚养权和抚养费的归属。

如果你想要讨回抚养权和抚养费，那么首先要做的是提供充分的证据。你需要证明自己有足够的经济能力和时间来照顾孩子，而对方则无法胜任。你可以提供自己的收入证明、工作证明、居住证明、亲子关系证明等材料，以证明自己的能力和责任心。你也需要收集对方的相关证据，比如对方的收入证明、工作证明、居住证明等，以证明对方无法胜任抚养孩子的责任。

你需要寻求法律援助。如果你缺乏法律知识和经验，那么最好寻求专业的法律援助。你可以咨询律师或者法律援助机构，获取相关的法律知识和建议。在法律援助的帮助下，你可以更好地了解自己的权利和义务，更好地维护自己的利益。

你需要保持冷静和耐心。离婚和抚养权的争夺往往是一场漫长而艰苦的过程，需要耐心和冷静。你需要保持理智，避免情绪化的行为，以免影响到孩子的利益。你也需要耐心等待法律程序的进展，不要急于求成。

讨回抚养权和抚养费并不是一件容易的事情，需要你付出很多努力和耐心。但只要你坚持自己的权利和义务，寻求专业的法律援助，相信最终一定会取得成功。