离婚是一件令人痛苦且复杂的事情，尤其是当涉及到孩子的抚养权时。对于离婚后的父母来说，找回孩子的抚养权是他们最关心的问题之一。在法律的框架下，以下是一些建议，帮助离婚后的父母寻求孩子的抚养权。

1. 与前配偶进行合理有效的沟通：在寻求孩子的抚养权之前，与前配偶进行合理有效的沟通是非常重要的。通过沟通，父母可以就孩子的福利、教育和生活安排等问题达成共识。在沟通过程中，保持冷静和理性，并尽量避免争吵和冲突。

2. 寻求法律帮助：如果与前配偶无法达成一致，父母可以寻求法律帮助。在离婚过程中，可以聘请律师代表自己的利益，确保自己的权益得到保护。律师可以提供专业的法律建议，并帮助父母制定合适的抚养权计划。

3. 证明自己适合担任监护人：在争取孩子的抚养权过程中，父母需要证明自己适合担任监护人。这包括提供稳定的居住环境、良好的教育和照顾能力，以及与孩子建立良好的亲子关系。父母可以提供证据，如住房证明、教育计划和亲子关系证明等，来支持自己的申请。

4. 孩子的意愿：如果孩子已经达到一定年龄，法庭可能会考虑孩子的意愿。在一些国家，孩子通常在12岁或以上时可以表达自己的意见。法庭会考虑孩子的意愿，但不一定会完全按照孩子的意见来做决定。父母需要尊重孩子的意愿，并在法庭上表达对孩子的关心和尊重。

5. 寻求调解：在一些国家，法庭会要求离婚后的父母参加调解。调解是一种非正式的解决争议的方法，通过第三方的帮助，帮助父母达成共识。调解可以减少争吵和冲突，为父母找回孩子的抚养权提供更好的机会。

离婚后的父母应该始终以孩子的福利为重。无论是通过合理沟通、寻求法律帮助，还是通过证明自己适合担任监护人，父母都应该以孩子的幸福为中心，为他们争取最好的抚养环境和条件。父母应该尽量避免争吵和冲突，保持良好的亲子关系，为孩子的成长提供稳定和爱的环境。