离婚对于任何一方来说都是一种痛苦的经历，尤其是对于女性来说，面临着离婚后如何要回抚养权的问题。将为离婚的女性提供一些建议和指导，帮助她们争取到合理的抚养权。

1. 寻求法律援助

离婚的女性应该寻求专业的法律援助。法律顾问或律师将能够为你提供有关离婚和抚养权的法律知识和建议。他们可以帮助你了解你的权利和义务，并帮助你制定一个合理的抚养权计划。

2. 收集证据

在争取抚养权的过程中，收集证据是非常重要的。你需要证明自己是一个负责任的父母，有能力提供孩子所需的抚养和教育。收集证据可能包括孩子的学校成绩单、医疗记录、社交活动记录等。你还可以寻求亲友的证词，证明你是一个关爱孩子的父母。

3. 协商解决

在离婚过程中，协商解决是最理想的情况。你可以与前配偶进行积极的沟通，寻求一个双方都能接受的抚养权安排。如果你们能够达成一致意见，可以将抚养权的安排写入离婚协议中，并提交给法院进行批准。

4. 争取法庭决定

如果无法通过协商解决，你可以选择争取法庭决定。在法庭上，你需要向法官展示你是一个负责任的父母，并且能够提供孩子所需的生活条件和教育。法官会根据孩子的最佳利益来做出决定，所以你需要准备充分，确保你的证据能够说服法官。

5. 遵守法律程序

无论你是通过协商解决还是通过法庭决定来争取抚养权，都需要遵守法律程序。你需要按时提交所需的文件和证据，并且配合法院的调查和安排。如果你违反了法律程序，可能会对你争取抚养权的结果产生负面影响。

6. 寻求专业心理支持

离婚对于任何一方来说都是一种心理上的挑战。在争取抚养权的过程中，你可能会面临各种压力和情绪困扰。寻求专业的心理支持是非常重要的。心理咨询师或心理医生可以帮助你应对离婚带来的情绪问题，并提供必要的支持和指导。

离婚的女人要回抚养权并不是一件容易的事情，但通过寻求法律援助、收集证据、协商解决、争取法庭决定、遵守法律程序和寻求专业心理支持，你可以增加争取成功的机会。最重要的是，要始终以孩子的最佳利益为出发点，确保他们在离婚后能够得到适当的抚养和关爱。