婚姻中出现问题，不想离婚却忍不住有外遇的冲动，这无疑是一种痛苦和纠结。面对这样的两难困境，该怎么办？本文将从多个角度探讨这个问题，为您提供解决思路。

1. 分析婚姻现状，找出问题的根源

婚姻出现问题的原因有很多，可能是沟通不畅、情感疏离、性生活不和谐等。找出问题的根源，才能对症下药。只有了解了婚姻中的不足，才能找到改善和修复的办法。

2. 重建夫妻关系，加强沟通

婚姻是需要经营的，需要夫妻双方共同努力。如果夫妻关系出现问题，不妨找机会重新沟通，袒露心声，表达自己的感受和需求。多一些理解和包容，少一些争吵和抱怨，才能改善夫妻关系。

3. 寻求专业帮助，修复婚姻

如果夫妻双方无法自行解决婚姻问题，可以考虑寻求专业帮助。婚姻咨询师可以提供客观的建议，帮助夫妻双方了解各自的需求，改善沟通方式，修复婚姻关系。

4. 探索婚外情感的动机，满足需求

搞外遇往往是出于某种情感需求的缺失。可能是缺乏爱、关注、性满足或安全感。探索婚外情感的动机，找到内心的需求后，可以通过其他途径来满足，比如与伴侣沟通需求、参加兴趣小组或寻求专业帮助等。

5. 控制冲动，回归家庭

一旦意识到婚外情感的危害，要及时控制冲动，回归家庭。外遇不会解决婚姻中的问题，反而会带来更严重的伤害。与婚外对象断绝联系，专注于修复婚姻关系。

6. 提升自我，找回自信

自我提升可以增强自信心，减少婚外情感的诱惑。可以通过学习新技能、培养兴趣爱好、参加社交活动等方式来提升自我。自信的人更不容易被婚外诱惑所迷惑。

7. 寻求支持，避免孤立

当面临婚外诱惑时，不要孤立自己。可以向亲友或值得信赖的人寻求支持和建议。他们可以提供情绪支持，帮助你坚定信念，避免做出错误的决定。

8. 认识法律后果，谨慎行事

外遇在法律上属于过错行为，可能导致离婚时财产分割、子女抚养权等问题受到影响。在搞外遇之前，一定要认识到法律后果，谨慎行事。

9. 权衡利弊，做出选择

在做出任何决定之前，权衡婚外情感的利弊。外遇的快感往往是短暂的，而对婚姻和家庭的伤害却是长久的。谨慎思考，做出对自己、伴侣和家人最有利的选择。

10. 尊重伴侣的感受，共同承担责任

如果决定修复婚姻关系，要尊重伴侣的感受，共同承担修复婚姻的责任。向伴侣坦白婚外情感，寻求对方的原谅和理解。一起努力，重建信任和亲密感。

法律问题具有较强的专业性，如有疑问不知道如何处理，建议一对一咨询专业律师，欢迎在本站免费咨询律师，我们为你提供专业、详细的法律建议。