当遭遇老公长达 3 年的家暴，这无疑是一场噩梦，给身心带来极大的伤害。但请不要害怕，也不要绝望，因为有法律和社会的支持来帮助您走出困境。

一、老公家暴了我 3 年怎么办

首先，您需要立即保护自己的人身安全。在遭遇家暴时，尽快逃离现场，前往一个安全的地方，比如亲友家或者庇护所。同时，要第一时间报警。警方的出警记录将成为重要的证据。

其次，及时就医并保留相关的诊断证明。这些医疗记录可以证明您所受到的伤害程度。

再者，收集和保存家暴的证据至关重要。这包括受伤的照片、视频，双方的聊天记录、通话录音，以及可能的证人证言等。

然后，您可以向当地的居委会、妇联等组织寻求帮助和支持。他们会为您提供心理辅导、法律援助等方面的帮助。

最后，如果家暴情况严重，您可以考虑向法院申请人身安全保护令，禁止对方接近您和您的住所。

二、长期家暴对女性心理的影响

长期遭受家暴会对女性的心理造成严重的创伤。

1. 产生恐惧和焦虑心理。总是处于担惊受怕的状态，害怕再次遭受暴力对待，对周围环境和人都充满警惕。这种持续的恐惧和焦虑可能会影响正常的生活和工作，导致难以集中注意力，睡眠质量下降等问题。

2. 出现自卑和抑郁情绪。不断的贬低和伤害让女性逐渐失去自信，觉得自己一无是处。长期的压抑和痛苦可能会引发抑郁症，表现为情绪低落、对生活失去兴趣，甚至产生自杀的念头。

3. 造成创伤后应激障碍（PTSD）。家暴的场景和经历会反复在脑海中浮现，导致精神紧张、容易被惊吓。严重的 PTSD 会极大地影响个体的社会功能和生活质量。

三、如何预防家暴的再次发生

1. 加强法律宣传和教育。让更多的人了解到家暴是违法行为，提高公众的法律意识。

2. 建立良好的沟通和解决问题的方式。夫妻之间在遇到矛盾时，要学会冷静沟通，避免通过暴力来解决问题。

3. 加强社区和家庭的监督。邻里之间相互关心，发现有家暴迹象及时干预。家庭成员也要关注彼此的情绪和行为变化，及时给予支持和帮助。

4. 提供心理辅导和治疗。对于有家暴倾向的人，进行心理辅导和治疗，帮助他们控制情绪和行为。

家暴是一种不可容忍的行为，受害者一定要勇敢地站出来维护自己的权益。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。