在如今的社会中，家暴是一个令人痛心且严肃的问题。当遭遇家暴时，很多人会感到无助和迷茫，不知道该如何应对。但请记住，您绝不是孤立无援的，有许多方法和途径可以帮助您走出困境。

一、被家暴怎么做

1. 立即报警。警方的介入能够及时制止暴力行为，并留下相关记录，这对于后续的处理非常重要。报警可以让施暴者意识到其行为的严重性，也为您提供了一份权威的证据。2. 寻求医疗救助。尽快前往医院，对受伤情况进行诊断和治疗。医生的诊断证明将成为您受到伤害的有力证据。

3. 向亲友求助。不要独自承受痛苦，告诉信任的亲朋好友您的遭遇，他们能给您情感上的支持和实际的帮助。

4. 申请人身安全保护令。这是一种法律手段，可以禁止施暴者接近您、骚扰您或者实施其他暴力行为。

5. 考虑分居。暂时与施暴者分开，给自己一个相对安全的空间，避免再次受到伤害。

6. 收集证据。如照片、视频、聊天记录、证人证言等，这些都有助于维护您的合法权益。

7. 咨询。专业的律师能够为您提供具体的法律建议和指导，帮助您制定合理的应对策略。

二、如何预防再次被家暴

1. 加强自我保护意识。学习一些防身技巧，提高自我保护能力。

2. 参加心理辅导。家暴可能会给您带来心理创伤，通过心理辅导可以帮助您走出阴影，增强内心的力量。

3. 关注施暴者的行为。如果发现施暴者有再次施暴的迹象，提前做好防范措施。

4. 建立支持网络。与社区、妇联等组织保持联系，让更多的人了解您的情况，以便在需要时提供帮助。

5. 提升自身经济独立能力。经济上的独立可以让您在面对家暴时有更多的选择和自主权。

三、被家暴后的心理调适

1. 接受自己的情绪。被家暴后，您可能会感到愤怒、恐惧、悲伤等各种复杂的情绪，这都是正常的反应，不要压抑自己的感受。

2. 进行积极的自我暗示。告诉自己，这不是您的错，您有能力走出这段黑暗的时光。

3. 尝试放松技巧。如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助自己缓解紧张和焦虑。

4. 重建自信。通过完成一些小目标，逐步恢复对自己的信心。

5. 参与社交活动。与他人交流和互动，让自己重新融入社会，感受到温暖和关爱。

总之，被家暴是一种不幸的遭遇，但您有权利也有办法摆脱这种困境。希望您能勇敢地面对，积极采取行动，重新找回属于自己的平静和幸福。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。