在如今的社会中，家暴是一个极其严肃且令人痛心的问题。当女性遭遇男人的家暴时，往往感到恐惧、无助和迷茫。但请记住，您并非孤立无援，有许多方法和途径可以帮助您摆脱这种困境，保护自己的身心安全。

一、男人家暴自己怎么办

1. 立即报警。警察的介入能够及时制止家暴行为，并留下相关的记录和证据。

2. 向亲友求助。告诉他们您所遭受的家暴，他们可以提供情感支持和实际帮助。

3. 收集证据。比如受伤的照片、医院的诊断证明、家暴时的录音录像等，这些证据在后续的维权中至关重要。

4. 申请人身安全保护令。这可以限制施暴者接近您，保护您的人身安全。

5. 考虑分居。与施暴者保持一定的距离，减少再次受到伤害的风险。

6. 寻求心理咨询。家暴带来的心理创伤不容忽视，专业的心理咨询能够帮助您疗愈心灵的伤痛。

7. 准备。如果家暴情况严重且持续，离婚可能是保护自己的最终选择。在这个过程中，要善于运用法律武器，争取自己应有的权益。

二、遭遇家暴如何保留有效证据

1. 第一时间拍照。记录身体受伤的部位、痕迹和现场的混乱情况。

2. 及时就诊。让医生详细记录伤情，并开具诊断证明。

3. 保存通讯记录。如施暴者的威胁短信、微信聊天记录等。

4. 安装监控设备。如果条件允许，在家中安装监控，记录家暴发生的过程。

5. 寻找证人。邻居、亲友等目睹家暴发生的人可以作为证人。

6. 保留相关物品。如被损坏的衣物、家具等，作为家暴的证据。

三、家暴对女性的长期影响及应对

1. 心理创伤。家暴可能导致女性出现焦虑、抑郁、恐惧、自卑等心理问题。应对方法包括接受专业的心理治疗，加入支持小组，与有相似经历的人分享交流，获取情感支持和应对经验。

2. 社交障碍。女性可能会因家暴而对人际交往产生恐惧和回避。要克服这一点，可以逐渐从小范围的社交活动开始，重新建立与他人的信任和联系。

3. 经济困境。长期在家暴环境中，可能影响女性的工作和经济收入。此时，需要重新规划职业发展，提升自己的职业技能，寻找合适的就业机会。

4. 子女问题。如果有子女，家暴可能对他们的成长产生不良影响。要关注子女的心理健康，为他们提供稳定和安全的环境。

总之，遭遇男人家暴是极其不幸的，但一定要勇敢面对，采取有效的措施保护自己。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。