家暴是一种极其严重且不可容忍的行为。当您遭遇第一次家暴时，想必内心充满了恐惧、困惑和无助。但请记住，您不是一个人，有很多方法可以帮助您摆脱这种困境，维护自己的合法权益和人身安全。

一、第一次家暴后该怎么办

1. 首先，确保自身的安全是最为重要的。如果家暴正在进行中，您应尽快找到一个安全的地方躲避，比如房间并锁好门，或者跑到邻居家求助。

2. 尽快报警。警方的介入可以制止施暴者的行为，并且记录下家暴的相关情况，这将为后续的处理提供重要证据。

3. 及时就医。家暴可能会对您的身体造成伤害，无论是外伤还是内伤，都要到医院进行检查和治疗，并保存好病历和诊断证明。

4. 向亲友倾诉。不要把痛苦和恐惧憋在心里，向信任的亲友讲述您的遭遇，他们会给予您情感上的支持和实际的帮助。

5. 考虑寻求法律援助。可以咨询专业，了解自己的权益和可行的法律途径，比如申请保护令等。

6. 整理相关证据。包括家暴现场的照片、视频、聊天记录、证人证言等，这些都有助于维护您的权益。

二、如何预防再次家暴

1. 与施暴者进行严肃的沟通。明确表达您对家暴的零容忍态度，以及再次发生家暴可能带来的严重后果。

2. 制定家庭规则。明确双方在家庭中的行为规范和责任，建立一个和谐、平等的家庭氛围。

3. 参加家庭心理咨询。如果可能，与施暴者一起接受心理咨询，帮助解决潜在的问题和矛盾。

4. 增强自我保护意识。学习一些自我保护的技巧和方法，提高应对危险的能力。

5. 建立紧急联系人名单。除了亲友，还可以包括社区工作人员、妇联等，以便在紧急情况下能够及时得到帮助。

6. 关注施暴者的行为变化。如果发现有再次施暴的迹象，要提前做好防范措施。

三、家暴后的心理调适

1. 接受自己的情绪。无论是恐惧、愤怒、悲伤还是焦虑，都是正常的反应，不要压抑自己的感受。

2. 寻求专业的心理辅导。心理咨询师可以帮助您处理心理创伤，重建自信和安全感。

3. 参加支持小组。与有相似经历的人交流，分享经验和感受，会让您感到不再孤单。

4. 培养兴趣爱好。通过投入到自己喜欢的事情中，转移注意力，缓解压力。

5. 进行适当的运动。运动可以促进身体分泌内啡肽，改善心情，增强体质。

6. 保持良好的生活习惯。规律作息，合理饮食，有助于恢复身心健康。

遭遇第一次家暴是一段极其痛苦的经历，但您一定要勇敢面对，采取积极有效的措施保护自己。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。