在如今的工作环境中，长时间的工作可能会给我们的身心健康带来不良影响。当一天的工作时长超过 12 小时，您可能感到疲惫不堪，权益也受到了侵犯。别担心，下面我们就来详细探讨如何进行有效的投诉。

一、一天工作超过 12 小时怎么投诉

首先，您需要收集相关证据，比如考勤记录、工作安排表、加班通知、与上级关于工作时长的沟通记录等。这些证据将有力地支持您的投诉。

接下来，您可以先向所在单位的人力资源部门反映情况。以书面形式提交您的投诉，明确指出工作时长超过法定标准，并附上您收集的证据。

如果单位内部的人力资源部门未能解决问题，您可以向当地的劳动监察部门投诉。劳动监察部门有权对用人单位的劳动法律法规遵守情况进行监督检查。

您还可以拨打当地的劳动保障热线 12333，咨询相关投诉流程和注意事项。

二、如何避免工作超时的情况再次发生

1. 在入职前，与用人单位明确工作时间和加班制度。了解单位对于加班的规定，包括是否有加班补偿、调休政策等。

2. 学会合理安排工作时间，提高工作效率。制定清晰的工作计划和时间表，避免拖延和无效的工作方式。

3. 关注自身的身体和心理健康。当感到工作压力过大、工作时间过长已经影响到自身状态时，要及时与上级沟通，寻求调整。

4. 参加相关的职业培训和学习，提升自己的工作技能，从而更高效地完成工作任务，减少不必要的加班。

三、长时间工作对身体和心理的危害

1. 身体方面，长时间工作容易导致疲劳、免疫力下降，增加患病的风险。比如，可能会引发心血管疾病、颈椎腰椎疾病等。

2. 心理上，过度工作会带来焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪。影响睡眠质量，导致精神紧张，甚至可能引发心理疾病。

3. 对社交生活也会产生负面影响。由于工作时间过长，没有足够的时间与家人、朋友相处，可能会导致人际关系疏远。

4. 长期处于高强度的工作状态，还会影响个人的创造力和思维能力，降低工作质量和效率。

总之，当遇到一天工作超过 12 小时的情况，要勇敢维护自己的合法权益。同时，用人单位也应该重视员工的身心健康，合理安排工作时间。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。