走出4年婚姻的平静生活，却又被前任纠缠，令人头疼不已。如何应对这种局面，维护自己的权益和心理健康？本文将为您提供一些建议和应对策略。

1.保持冷静，不要冲动

保持冷静是很重要的。不要被情绪支配做出冲动的举动。时刻提醒自己，对方已经不是你的伴侣，你们之间已经结束了。

2.明确界限，拒绝纠缠

清楚地向对方表明你的界限，让他知道你不想再有任何联系。可以通过短信、电子邮件或其他方式明确表示，你不需要他的任何关心或关怀。

3.收集证据，保护自己

如果对方持续纠缠，请收集相关证据，例如短信、电话记录或社交媒体上的留言。这些证据可以保护你免受骚扰或指控。

4.寻求支持，寻求帮助

不要自己默默承受。与朋友、家人或治疗师谈论你的情况，寻求他们的支持和帮助。他们可以为你提供情感支持和建议。

5.法律途径，寻求保护

如果其他方法无效，你可以考虑走法律途径。向法院申请人身保护令，禁止对方骚扰你。这种保护令可以保护你免受进一步的纠缠。

6.心理调节，自我保护

除了采取外部措施外，还需要进行心理调节。不要自责或感到内疚，因为你是受害者。专注于自己的幸福和健康，进行积极的自我对话。

7.必要时，报警求助

如果对方的行为对你的安全构成威胁，请毫不犹豫地报警。警方可以采取措施保护你免受伤害。

8.持续关注，避免松懈

不要以为对方一次不纠缠就放松警惕。持续关注他的动态，并及时采取措施阻止任何潜在的纠缠行为。

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