离婚是人生中艰难的一步，特别是在涉及孩子的情况下。如果您已经三年没见到自己的女儿，可能会感到心碎和无助。以下是一些可以采取的步骤以改善这种情况：

一、尝试与对方沟通

尝试与您的前配偶沟通，并解释您对见到女儿的渴望。清楚地表达您的意图，即您只是想与她建立联系，并且无意干涉对方的抚养权。保持礼貌和尊重，即使对方最初反应消极。

二、寻求法律援助

如果您无法与对方达成共识，您可以考虑寻求法律援助。律师可以帮助您了解您的权利，并代表您争取探视权。调解员也可以帮助促进您和对方之间的对话，并达成对双方都有利的协议。

三、尊重法庭裁决

如果您获得了探视权，请务必遵守法庭的裁决。按时出席预定的探视，并尊重对方的规定。尽量在探视期间保持积极的态度，并专注于与您女儿建立联系。

四、耐心和理解

最重要的一点是要耐心和理解。建立与您女儿的关系需要时间和努力。不要期望一夜之间就能解决所有问题。相反，请专注于建立一个牢固的基础，并随着时间的推移逐步加强您的联系。

以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询律师，获取更专业的帮助。