当父母这件事发生在自己身上，无疑是一件令人感到困惑和不安的事情。但请相信，生活总会继续，而且你也有能力去应对和适应这个变化。

一、我爸跟妈离婚了怎么办

首先，要允许自己感受所有的情绪，无论是伤心、愤怒、恐惧还是迷茫，这都是正常的反应。不要压抑自己的感受，找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者把心里的想法写下来。

其次，尝试与父母分别沟通。告诉他们你的感受和担忧，了解他们离婚的原因。也许他们的决定是经过深思熟虑的，但让他们知道你的想法和需求，有助于他们在后续的生活中更好地照顾你的感受。

然后，要保持自己生活的规律。继续上学、参加课外活动、和朋友玩耍。稳定的日常生活可以给你带来安全感和熟悉感，让你在变化中找到一些不变的支撑。

不要忘记寻求外部的支持。可以是其他亲人，比如爷爷奶奶、外公外婆，也可以是老师、学校的心理咨询师或者好朋友。他们能给你提供不同的视角和安慰，帮助你度过难关。

二、父母如何调整心态

1. 认识到父母离婚不是你的错。很多孩子在父母离婚后会陷入自责，觉得是自己做得不好导致的。但实际上，父母之间的问题是他们自己的，与你无关。

2. 给自己积极的心理暗示。每天对着镜子告诉自己“我可以面对”“我会变得更坚强”。这种积极的自我对话能够逐渐改变你的思维方式，增强自信心。

3. 培养新的兴趣爱好。把注意力转移到自己喜欢的事情上，比如绘画、音乐、运动等。在投入新兴趣的过程中，你会发现生活中还有很多美好的事物等待你去探索。

4. 学会放松。当感到压力和焦虑时，尝试深呼吸、冥想、散步等方式来放松身心。让自己的心情平静下来，更有力量去应对挑战。

三、父母离婚对孩子成长的影响

1. 情感方面，孩子可能会感到缺乏安全感和归属感，对亲密关系产生恐惧或不信任。

2. 在学业上，可能会因为情绪问题导致注意力不集中，成绩下滑。

3. 社交方面，孩子可能会变得内向、孤僻，不愿意与他人交流。

4. 然而，也有一些孩子能够在这样的经历中学会独立、坚强和成熟。关键在于如何引导孩子正确看待父母离婚这件事，以及给予他们足够的关爱和支持。

父母离婚对于孩子来说是一个巨大的挑战，但这并不意味着未来就没有希望。只要勇敢面对，积极调整，依然可以拥有幸福的人生。

父母离婚对孩子来说是一次重大的生活变故，但通过正确的方式和积极的心态去应对，是可以逐渐走出困境的。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。