家暴是一个极其严重且令人痛心的问题，给受害者带来了身体和心灵上的双重创伤。在面对家暴时，很多人都感到无助和恐惧，但其实我们可以采取一些有效的措施来避免家暴的再次发生。

一、被家暴了怎么避免家暴

1. 及时寻求帮助：在遭受家暴后，第一时间向亲朋好友、居委会、妇联等组织寻求支持和帮助。他们可以为您提供心理安慰、临时庇护以及协调解决家庭矛盾的途径。

2. 报警：警方的介入可以对施暴者起到一定的威慑作用，同时警方的出警记录也将成为日后维护自身权益的重要证据。

3. 申请人身安全保护令：向法院申请人身安全保护令，要求法院禁止施暴者接近您、骚扰您或者实施其他暴力行为。

4. 提升自我保护能力：学习一些自我保护的技巧，比如在危险来临时如何躲避、如何自卫等。

5. 保持经济独立：拥有一定的经济来源可以增加您在家庭中的话语权和独立生活的能力。

6. 接受心理辅导：家暴带来的心理创伤不容忽视，通过专业的心理辅导，帮助自己走出阴影，重建自信和勇气。

7. 与施暴者保持距离：如果可能的话，尽量避免与施暴者单独相处，减少发生冲突的机会。

8. 收集证据：如受伤的照片、医院的诊断证明、聊天记录、通话录音等，以备日后需要。

二、如何预防家暴的发生

1. 建立良好的沟通方式：家庭成员之间应该保持开放、诚实和尊重的沟通，避免使用攻击性的语言和行为。

2. 增强家庭责任感：每个人都要清楚自己在家庭中的责任和义务，共同为家庭的和谐稳定努力。

3. 控制情绪：学会管理自己的情绪，避免在愤怒、焦虑等不良情绪下做出冲动的行为。

4. 尊重彼此的个性和需求：家庭成员之间存在差异是正常的，要尊重彼此的个性和需求，不要强行改变对方。

5. 参加家庭关系培训：通过参加相关的培训课程，学习如何处理家庭矛盾和冲突，提升家庭成员之间的相处能力。

6. 营造和谐的家庭氛围：定期组织家庭活动，增进家庭成员之间的感情，让家庭充满温暖和关爱。

7. 关注家庭成员的心理健康：如果发现家庭成员有心理问题，要及时关心和帮助，必要时寻求专业心理治疗。

8. 树立正确的家庭观念：摒弃传统的男尊女卑等错误观念，倡导男女平等、相互尊重的家庭价值观。

三、家暴后的心理重建

1. 接受现实：勇敢地面对家暴带来的伤害，不要逃避或者否认自己的感受。

2. 自我肯定：告诉自己，家暴不是自己的错，不要因为施暴者的行为而否定自己的价值。

3. 重新建立信任：在走出家暴阴影后，重新建立对他人和社会的信任可能会比较困难，但这是重建生活的重要一步。可以从与亲近的朋友和家人建立信任开始，逐步扩大信任范围。

4. 设定新的生活目标：为自己设定一些明确的生活目标，比如学习新的技能、发展新的兴趣爱好、改善职业状况等，让自己的生活充实起来。

5. 培养积极的心态：学会用积极的心态看待生活中的挫折和困难，相信自己有能力克服一切。

6. 参加社交活动：多参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，结交新的朋友，从中获得支持和鼓励。

7. 持续的心理治疗：如果心理创伤较为严重，需要持续接受专业的心理治疗，直到完全康复。

8. 学会放松：掌握一些放松的技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，帮助自己缓解紧张和焦虑的情绪。

总之，家暴是一种不可容忍的行为，我们要勇敢面对，采取有效的措施来避免和预防。同时，也要关注家暴受害者的心理重建，帮助他们重新找回生活的信心和勇气。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。