争取抚养权是一个复杂而敏感的问题，涉及到家庭关系、法律程序和孩子的福祉。如果你希望争回抚养权，下面是一些步骤和建议，希望能对你有所帮助。

1.寻求法律咨询：你应该咨询一位专业的家庭法律律师，了解你的权利和法律程序。他们将能够为你提供相关的法律建议，并指导你如何处理这个问题。

2.收集证据：在争取抚养权的过程中，证据是至关重要的。你需要收集证据来证明你是一个合适的父母，并且能够为孩子提供稳定的生活环境。这些证据可以包括孩子的学习成绩、医疗记录、社交活动等。

3.建立稳定的生活环境：法庭通常会考虑孩子的最佳利益。你需要确保你有一个稳定的生活环境，包括稳定的住所、稳定的工作和收入来源。你还需要展示你有能力照顾孩子的日常生活，比如提供健康的饮食、安全的居住环境等。

4.与前配偶进行对话：在争取抚养权的过程中，与前配偶进行对话是非常重要的。尽量保持冷静和理性，沟通你的意愿和理由，并寻求达成共识。如果可能的话，尝试通过谈判或媒体调解解决争议。

5.参加调解或仲裁：如果与前配偶无法达成一致，你可以考虑参加调解或仲裁。这些程序可以帮助双方解决争议，并找到一个双方都能接受的解决方案。调解和仲裁通常比诉讼更快、更便宜，并且可以减少对孩子的伤害。

6.准备好参加法庭诉讼：如果以上步骤都没有成功，你可能需要准备参加法庭诉讼。在法庭上，你需要准备好证据和辩护，以支持你争取抚养权的理由。你也需要准备好应对对方的质疑和反驳。

7.尊重法庭的决定：无论法庭如何判决，你都应该尊重法庭的决定，并为孩子的福祉着想。如果你没有争取到抚养权，你仍然可以争取亲子交往权，以确保你与孩子的联系。

争取抚养权是一个复杂的过程，需要耐心和努力。通过寻求法律咨询、收集证据、建立稳定的生活环境、与前配偶进行对话、参加调解或仲裁，并准备好参加法庭诉讼，你可以增加争取抚养权成功的机会。无论结果如何，最重要的是要以孩子的福祉为重，并与前配偶共同努力，为孩子提供一个稳定和幸福的成长环境。