在家庭中遭遇家暴是一件极其可怕和令人痛心的事情，很多受害者在经历家暴后会陷入深深的恐惧之中。这种恐惧不仅影响着他们的身心健康，还可能对未来的生活产生长期的阴影。接下来，让我们深入探讨这个问题，并寻找有效的应对方法。

一、家暴以后很恐惧怎么办

1. 首先，要确保自己的人身安全。如果家暴刚刚发生，尽快离开现场，前往一个安全的地方，比如亲友家或者庇护所。

2. 及时寻求帮助。可以向家人、朋友倾诉，他们能给予情感上的支持和实际的帮助。

3. 考虑报警。警方能够介入并采取措施制止施暴者的行为，同时为受害者提供一定的保护。

4. 寻求心理咨询。专业的心理咨询师能够帮助您处理内心的恐惧和创伤，让您逐渐走出阴影。

5. 收集证据。比如受伤的照片、医院的诊断证明、施暴者的威胁信息等，这在后续可能会起到重要作用。

6. 考虑通过法律途径保护自己的权益，向法院申请人身保护令等。

二、如何摆脱家暴后的心理阴影

1. 给自己时间恢复。不要急于强迫自己立刻恢复正常，接受当下的情绪和状态。

2. 尝试放松的活动，如瑜伽、冥想、深呼吸等，帮助自己缓解紧张和焦虑。

3. 重建自信。认识到自己不是家暴的过错方，通过设定小目标并实现它们，逐步恢复自信。

4. 改变生活环境。如果可能，对居住环境进行一些调整，让自己感到舒适和安全。

5. 参加支持小组。与有类似经历的人交流，分享彼此的经验和感受，会让您感到不再孤单。

6. 培养新的兴趣爱好，将注意力从过去的痛苦中转移出来。

三、预防家暴再次发生的措施

1. 与施暴者保持距离，尽量减少接触的机会。

2. 加强自我保护意识，学习一些防身技巧。

3. 告知周围的人自己的情况，让他们在必要时提供帮助。

4. 关注施暴者的行为动态，一旦发现异常，及时采取应对措施。

5. 建立良好的社交网络，让自己在遇到危险时有更多的支持和依靠。

6. 提高法律意识，了解自己的权益和保护手段。

总之，家暴是一种严重的社会问题，受害者在经历家暴后的恐惧是真实而深刻的。但通过采取正确的方法和措施，是可以逐渐走出恐惧，重建自己的生活的。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。