家暴是一种极其恶劣且严重危害家庭和谐与个人身心健康的行为。它不仅给受害者带来身体上的伤痛，更会造成心理上的创伤。许多人渴望摆脱家暴的阴影，寻求改变的方法。那么，到底怎样才能改掉家暴呢？

一、怎么改掉家暴

要改掉家暴，首先需要家暴实施者深刻认识到自己行为的错误和严重性。这可能需要通过心理辅导、自我反思或者参加相关的教育培训课程来实现。

家暴者需要学会控制自己的情绪和行为。当感到愤怒、焦虑或者压力过大时，不能将这些负面情绪以暴力的方式发泄在家人身上。可以尝试通过运动、听音乐、阅读等方式来缓解情绪。

建立良好的沟通方式也是关键。学会用平和、理智的语言表达自己的想法和需求，同时也要倾听对方的意见和感受。避免争吵和互相指责，以解决问题为目标进行交流。

此外，寻求家人和朋友的支持与监督也很重要。让身边的人时刻提醒自己，防止再次出现家暴行为。

家暴者还应该学习如何处理冲突和矛盾。通过妥协、协商等方式找到双方都能接受的解决方案，而不是诉诸暴力。

二、家暴的心理根源

家暴行为的产生往往有着复杂的心理根源。其中，自卑心理是一个常见因素。一些家暴者内心深处存在自卑感，他们试图通过对家人施暴来获取一种虚假的掌控感和优越感，以此弥补内心的不安。

控制欲过强也是导致家暴的重要心理原因。这类人希望一切都按照自己的意愿进行，一旦家人的行为不符合他们的期望，就容易情绪失控，进而采取暴力手段。

童年的创伤经历也可能影响。如果在成长过程中遭受过暴力或者目睹过家庭暴力，可能会在潜意识中形成一种错误的行为模式，认为暴力是解决问题的有效方式。

还有一些家暴者存在心理疾病，如躁狂症、人格障碍等，这也会增加家暴的风险。

三、预防家暴的措施

预防家暴需要多方面的努力。在家庭层面，要营造平等、尊重、理解和包容的家庭氛围。父母要为孩子树立良好的榜样，展现健康的相处模式。

加强教育也是必不可少的。学校和社会应开展有关家庭暴力的教育课程，让人们从小就明白家暴的危害，树立正确的家庭观念。

建立健全的法律机制能够起到有效的威慑作用。加大对家暴行为的处罚力度，让家暴者清楚地知道自己的行为将面临严重的法律后果。

社区和社会组织也可以发挥积极作用。提供心理咨询和援助服务，帮助有潜在家暴倾向的人及时调整心态，化解矛盾。

家暴是一个严重的社会问题，改掉家暴需要个人的努力、家庭的支持以及社会的关注。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。