中索要精神费用，通常需要遵循以下步骤：

1. 明确赔偿理由：需要有充分且合法的理由来主张精神赔偿，比如一方存在严重的，如、与他人、实施、虐待或成员等。

2. 协商沟通：在过程中，与对方坦诚地沟通您的诉求，说明索要精神赔偿的原因和依据。

3. 确定额：综合考虑过错程度、造成的后果、对方的经济能力等因素，合理确定赔偿金额。

4. 写入：将精神赔偿的相关内容明确写进离婚协议中，包括赔偿的金额、支付方式、支付期限等具体条款。

5. 办理：双方携带相关证件和离婚协议，前往办理离婚手续。

需要注意的是，协议离婚中的精神赔偿并非一定能够得到支持，关键在于您提出的理由和诉求是否合法合理。如果双方无法就精神赔偿达成一致，可能需要通过诉讼途径解决。

《中华人民共和国民法典》 第一千零九十一条

有下列情形之一，导致离婚的，无过错方有权请求损害赔偿：

（一）重婚；

（二）与他人同居；

（三）实施家庭暴力；

（四）虐待、遗弃家庭成员；

（五）有其他重大过错。