在婚姻生活中，遭遇家暴是一件极其痛苦和令人困扰的事情。然而，当我们想要“整治”家暴老公时，必须要通过合法、合理且有效的方式来解决问题，以保护自己的权益和安全。接下来，就让我们深入探讨一下这个话题。

一、怎么整家暴老公

首先，当遭遇家暴时，一定要保持冷静，不要与老公进行激烈的对抗，以免遭受更严重的伤害。

1. 及时报警。警方的介入能够对家暴行为起到震慑作用，并且留下相关的证据。

2. 向居委会、村委会或者妇联等组织求助。他们可以提供相应的帮助和支持。

3. 收集证据至关重要。比如受伤的照片、医院的诊断证明、家暴时的录音录像、证人证言等。

4. 考虑向法院申请人身保护令。这可以限制老公接近你，保护你的人身安全。

5. 可以寻求心理咨询师的帮助，不仅是为了自己的心理创伤疗愈，也可以通过专业人士的指导，更好地处理与老公的关系。

6. 如果老公的家暴行为严重，坚决考虑。在中，凭借之前收集的证据，争取自己应得的权益。

二、遭遇家暴如何自我保护

1. 在家暴发生前，要有一定的预警意识。比如注意老公情绪的变化，避免激怒他。

2. 在家中准备一个应急包，里面放上重要的证件、现金、手机等，以便在紧急情况下能够迅速离开。

3. 提前告知亲朋好友自己的处境，让他们在关键时刻能够提供帮助。

4. 学习一些防身技巧，虽然不一定能完全避免伤害，但在一定程度上可以增加自我保护的能力。

5. 保持与外界的联系，不要因为老公的威胁而断绝与他人的交往。

6. 参加一些反家暴的培训或者讲座，增加自我保护的知识和技能。

三、如何帮助家暴受害者走出阴影

1. 给予充分的倾听和理解。让受害者感受到被关心和支持。

2. 陪伴受害者进行心理治疗。专业的心理治疗可以帮助他们逐渐走出阴影。

3. 帮助受害者重新建立社交圈子，让他们感受到生活中的温暖和美好。

4. 提供实际的帮助，比如帮助寻找工作、提供住所等。

5. 鼓励受害者参加一些自我提升的课程或活动，增强他们的自信心和独立性。

6. 持续的关注和支持，让受害者知道他们不是孤单的。

总之，家暴是一种不可容忍的行为。面对家暴，我们要勇敢地拿起法律武器保护自己，同时也要给予受害者足够的关心和帮助，让他们能够重新拥抱美好的生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。