在家庭生活中，家暴是一个极其严重且令人痛心的问题。如果您不幸遭遇了家暴，别害怕，让我们一起寻找应对的方法。

一、受到家暴我该怎么办

当您受到家暴时，以下是一些关键的应对步骤：

1. 立即确保自身安全。如果家暴正在发生，尽快找一个安全的房间躲避，或者跑到邻居家求助。

2. 拨打报警电话 110。警察的介入能够及时制止暴力行为，并留下相关的出警记录，这将是日后维权的重要证据。

3. 及时就医并保留医疗记录。受伤后的诊断证明和病历等可以作为家暴的证据。

4. 向当地的居委会、妇联等组织寻求帮助。他们可以为您提供心理支持和法律援助。

5. 考虑向法院申请人身安全保护令。这可以禁止施暴者对您继续实施暴力。

6. 收集证据，如家暴现场的照片、视频，施暴者的威胁短信、语音等。

7. 勇敢地离开施暴环境，如果条件允许，可以暂时搬到亲戚朋友家居住。

8. 寻求心理咨询和心理治疗，帮助自己从家暴的阴影中走出来。

二、如何预防再次遭受家暴

经历了家暴后，预防再次发生至关重要：

1. 增强自我保护意识，学习一些防身技巧和应急处理方法。

2. 与施暴者保持一定的距离，避免单独接触。

3. 改变与施暴者的沟通方式，避免激怒对方。

4. 参加反家暴的培训和讲座，提升自己的应对能力。

5. 关注施暴者的行为动态，如有异常及时采取措施。

6. 建立自己的社交支持网络，让身边的人了解自己的情况，以便在需要时提供帮助。

7. 参加心理辅导课程，增强内心的力量和应对压力的能力。

8. 了解相关法律法规，知道自己的权利和保护措施。

三、家暴对受害者的心理影响及应对

家暴给受害者带来的心理创伤是深远的：

1. 容易产生恐惧、焦虑和抑郁情绪，对日常生活失去兴趣。

2. 自我价值感降低，产生自卑心理。

3. 出现失眠、多梦、注意力不集中等症状。

4. 对人际关系失去信任，难以与他人建立亲密关系。

应对这些心理影响，可以采取以下方法：

1. 接受专业的心理治疗，如认知行为疗法、心理动力学治疗等。

2. 进行自我肯定和自我鼓励，提升自信心。

3. 参加一些放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，缓解紧张情绪。

4. 与信任的朋友和家人倾诉，获得情感支持。

5. 尝试参加一些兴趣小组或社交活动，重新融入社会。

6. 记录自己的心情和感受，有助于梳理情绪。

7. 给自己设定一些小目标，逐步恢复正常的生活节奏。

总之，家暴是不可容忍的行为。希望每一个遭受家暴的人都能勇敢地站起来，保护自己，重新找回属于自己的幸福生活。以上内容仅供参考，法律咨询具有特殊性，如有疑问建议本站在线咨询，获取更专业的帮助。